زيادة الوزنمقالات

أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن

يرغب العديد من الناس في إنقاص وزنهم، الا أن التخلص من النحافة و زيادة الوزن تعتبر هدفا شائعا للغاية لدى البعض الاخر. و لذلك يلجأ الكثيرون إلى إستعمال المكملات الغذائية لزيادة الوزن

من أهم الأسباب التي تجعلك ترغب في زيادة الوزن هي تحسين الأداء اليومي والمظهر العضلي وأهم شيء هو الحصول على المرونة التي تحسن الأداء الرياضي.

تعتبر التغذية والتدريب أهم عنصرين لزيادة الوزن عن طريق بناء كتلة عضلية. لاكن المكملات الغذائية تساعد أيضا في امداد جسمك بالسعرات الحرارية والبروتينات لأداء أفضل خلال الحصص الرياضية.

في هاته المقالة سنتعرف على افضل المكملات الغذائية التي ستساعدك على زيادة الوزن.

أفضل أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن

مسحوق البروتين

يعتبر البروتين أهم عنصر غذائي لبناء العضلات، بحيث تظهر الدراسات أن ممارسي تمارين كمال الأجسام و الفتنس والدين يستهلكون مكملات البروتين في نظامهم الغذائي يكتسبون عضلات أكتر من غيرهم.

ينصح خبراء التغذية بتناول 1غرام من البروتينات يوميا لكل كيلوغرام من وزنك، أي إدا كان وزنك مثلا 60 كيلوغرام فعليك تناول 60 غرام من البروتين يوميا.

إدا لم تكن قادرا على تناول هده الكمية من البروتين في الطعام، فمن الممكن تعويضها من خلال مكملات البروتين.

أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن

الكرياتين

الكرياتين هو مكمل غذائي مهم للرياضيين، بحيث تجرى عليه الكثير من الدراسات لتثبت فعاليته.

يقدم الكرياتين العديد من الوظائف المهمة للجسم كالإنتاج السريع للطاقة، مما يحسن من الأداء الرياضي وبالتالي بناء العضلات بشكل أسرع وزيادة الوزن.

مكملات زيادة الوزن

لزيادة الوزن لابد من استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك. مكملات. فعلى غرار مكملات البروتين، لا يوجد سحر في هذه المكملات. إنها مجرد طريقة مناسبة لبعض الناس للحصول على المزيد من السعرات الحرارية.

على سبيل المثال، تحتوي المكملات الغذائية الشهيرة على 1250 سعرة حرارية و252 جرامًا من الكربوهيدرات و50 جرامًا من البروتين لكل وجبة.

مكملات تعزيز التمرين

تساعدك العديد من المكملات الغذائية على زيادة الطاقة للرفع من كفاءة ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، فمن بين هاته المكملات هنالك:

الكافيين

تعتبر هاته المادة هي الأكثر استهلاكا لدى ممارسي كمال الأجسام، بحيث تحسن من قدرة الجسم على انتاج الطاقة بسرعة.

تؤدي ممارسة المزيد من التمارين بسبب تناول الكافيين الى اكتساب العضلات مما يزيد من الوزن مع المحافظة على نظامك الغذائي.

سيترولين

سيترولين هو حمض أميني ينتجه الجسم ويوجد في الطعام يستخدم هذا المكمل لزيادة كمية التمارين التي يتم إجراؤها في جلسة واحدة

بيتا ألانين

بيتا ألانين هو حمض أميني ينتج بشكل طبيعي في جسمك. يساهم هذا الحمض بطريقة أخرى، يمكن أن تساعد عضلاتك على محاربة التعب أثناء التمرين.

قد يساعد بيتا ألانين ، الذي يتم تناوله كمكمل غذائي ، في تحسين الأداء أثناء التمرينات الشاقة أثناء تدريب الوزن.

المكملات غير الفعالة  …BCAA – CLA

المكملات التي تزيد من السعرات الحرارية أو البروتين تساعد في اكتساب العضلات بالموازاة مع برنامج تمرين جيد، وعادةً ما يكون تدريب الوزن أو الفتنس.

توفر المكملات الأخرى التي تحسن الأداء البدني حافزًا أكبر لجسمك من أجل زيادة شدة التمارين. وقد يؤدي ذلك إلى زيادة العضلات أو الوزن بشكل أفضل بمرور الوقت.

فبالنسبة لهاته المكملات فهي لا تساعد بطريقة مباشرة في زيادة الوزن ولا كن عن طريق ممارسة المزيد من التمارين

خلاصة الموضوع

تعتبر الرياضة والتغذية السليمة من أهم العوامل لزيادة الوزن، بحيث تحتاج إلى استهلاك كمية كبيرة من البروتين والسعرات الحرارية أكثر مما يستهلكه جسمك لضمان زيادة الوزن بدون هون.

ستساعدك أيضا مكملات زيادة الوزن ومكملات البروتين على الحصول على المزيد من السعرات الحرارية والبروتينات.

الكرياتين أيضا مكمل جيد يساعد على زيادة الوزن.

وأخيرا لزيادة الوزن تأكد من أنه يجب عليك التحكم في برنامج التمرين والعادات الغذائية.

اقرء المزيد عن :

نظام غذائي لزيادة الكتلة العضلية – بدون دهون

كيف تتخلص من النحافة ـ 4 طرق لزيادة الوزن

كيفية زيادة الكتلة العضلية بدون دهون

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق