إنقاص الوزندليل التغدية

إنقاص الوزن خلال شهر رمضان

يسعى الكثير من الناس لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان، وذلك لأن الصيام خلال اليوم ولفترة زمنية طويلة يساعد بشكل كبير على خسارة الوزن الزائد وذلك بسبب قلة تناول الأطعمة خلال فترة النهار مما يساعد على استهلاك كمية قليلة من السعرات الحرارية والسكريات، حيث يؤثر الصيام على جسم الإنسان ويختلف هذا التأثير من جسم لآخر وذلك حسب درجة المجهود والنظام الغذائي الذي يسير عليه أثناء الصيام، وفي هذا الإطار سوف نتناول بعض النقاط الهامة عن طرق وأهم النصائح الطبية التي تساعد بشكل كبير على حرق الدهون بشكل كبير إنقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك.

اهم النصائح والطرق المختلفة لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان

يوجد الكثير من النصائح الطبية والطرق التي تساعد بشكل كبير على حرق الدهون وإنقاص الوزن الزائد، فهذا الشهر الكريم فرصة مميزة تساعد على تقليل الوزن وذلك من خلال اتباع أنظمة غذائية ونصائح,  ومن تلك النصائح:

النصيحة 1 : تناول الطعام الصحي

من أحد أهم النصائح المهمة والتي تساعد اي شخص على خسارة الوزن الزائد المتواجد عنده  تناول الطعام الذي يحتوي على الخضراوات فهي تمد الجسم بالمعادن، بالإضافة إلى أنها تساعد على الاحساس بالشبع، كما أن الخضراوات تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية.

أيضا عند الإفطار ينصح بشرب المشروبات التي تكون  صحية وطبيعية.

النصائح والطرق المختلفة لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان

إقرء عن : أهم نصائح التغذية الصحية

النصيحة 2 : كثرة الحركة وممارسة الرياضة

·         أن إنقاص الوزن خلال شهر رمضان يتطلب كثرة الحركة وممارسة الرياضة بانتظام خلال الشهر الكريم وذلك لتستطيع التخلص من الوزن الزائد في نهاية الشهر الكريم وذلك من خلال زيادة نسبة الحرق في الجسم، وأثبت علميا أن أحسن وقت لخسارة الوزن وحرق الدهون هو بعد الإفطار في شهر رمضان المبارك، حيث نصح العديد من الأطباء المتخصصين في مجال التغذية بممارسة رياضة المتنوعة بعد الإفطار مثل ممارسة رياضة المشي لمدة ربع ساعة إلى نصف ساعة.

النصائح والطرق المختلفة لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان

إقرء عن : أهمية ممارسة الرياضة في شهر رمضان

 النصيحة 3 : رياضة رفع الأثقال

تساعد رياضة رفع الأثقال بشكل كبير على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان.  حيث ينصح الأطباء المتخصصين في مجال التغذية بممارسة رياضة حمل الأثقال والعديد من الرياضات المقاومة والتي تساعد على حرق كمية الدهون التي قام الجسم بتخزينها، حيث أن العضلات تساعد بشكل كبير على زيادة معدل الحرق الخاص بالدهون الزائدة التي تتواجد في الجسم وكذلك وزيادة معدل السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي يزداد الأيض الموجود في الجسم.

حيث أن رياضة رفع الأثقال من العناصر الأساسية التي تساعد في فقدان الوزن، بالإضافة إلى العديد من الفوائد التي تقدمها ذلك النوع من الرياضات، كما أنها تساعد على:

المحافظة على معدلات حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم, أن أفضل أوقات خسارة الوزن الزائد بشكل كبير أثناء صيام شهر رمضان المبارك، حيث أن رياضة رفع الأثقال بكثافة مرتفعة يساعد بشكل كبير في ارتفاع نسبة الحرق بسرعة كبيرة وقد يستمر الحرق حتى بعد ممارسة ذلك النوع من الرياضة، بالإضافة إلى الدهون التي تخسرها أثناء اللعب مما يساعد على ارتفاع السعرات الحرارية في الجسم, وذلك لأن أثناء التمارين يحدث زيادة في معدل حرق السعرات الحرارية وخاصة أثناء الصيام، مما يساعد الجسم أنه يستطع الاستمرار في الحرق لما بعد التمارين، وذلك لمساعدة الجسم ليعود لحالته الطبيعية.

النصائح والطرق المختلفة لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان

النصيحة 4 : تناول التمور

·         في وقت الإفطار ينصح العديد من الأطباء الأشخاص الذين يريدون خسارة الوزن الزائد خلال هذا الشهر الكريم بعدم تناول تمور بكميات كبيرة، وذلك لأن التمر يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات، حيث أثبت أن كل حبة من التمر تحتوي على عدد من السعرات الحرارية والتي تعتبر كبيرة وهي تكون خمسون سعرة، لذلك ينصح الأطباء بعدم تناول أكثر من أربع حبات من التمر عند الإفطار في شهر رمضان المبارك.

النصائح والطرق المختلفة لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان

النصيحة 5 : تناول طعام  يحتوي على حبوب متكاملة

·         تغيير الطعام الذي يحتوي على حبوب التي تقوم بتقشيرها إلى حبوب متكاملة، توجد داخل تلك الحبوب العديد من الألياف الغذائية التي تساعد بشكل كبير على الإحساس بعدم القدرة على تناول الطعام، ومن الحبوب المتكاملة هي: القمح والأرز والبرغل والعديد من الحبوب الأخرى، ومن الحبوب الغير مقشورة وهي الأرز الأبيض والطحين، حيث أن تلك الحبوب الغير مقشورة لا تحتوي على ألياف غذائية ولذا يتوجه بعض الأشخاص إلي تناول كميات كبيرة منها حتى تشعر الجسم بالشبع التام.

النصائح والطرق المختلفة لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان

النصيحة 6 : التقليل من تناول الحلويات

  أن شهر رمضان المبارك مشهور بالحلويات المختلفة والمتعددة لذا فتناول تلك الحلويات بكثرة يسبب زيادة في الوزن، لذا ينصح بعدم تناول أكثر من قطعة واحدة من هذه الأنواع حتى تعطي الجسم الطاقة وفي ذات الوقت لا تزيد من وزن الجسم، بالإضافة إلى اختيار حلويات صحية للجسم ولا تزيد من الوزن بشكل كبير مثل: الشوكولاتة، القطايف، الجوز الهند، الهريسة، الأيس كريم، حلويات بها كميات من الدهون قليلة.

النصائح والطرق المختلفة لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان

الاحتياطات الواجبة لمن يريد انقاص الوزن خلال شهر رمضان

لا يمكن لأي شخص أن يقوم بانقاص الوزن الخاص به أثناء الصيام أن يقوم بهذا الأمر بشكل مباشر, حيث انه توجد الكثير من الحالات المرضية التي لا يمكن أن تقوم بهذا الأمر أثناء الصيام لأنها سوف تتأثر صحياً بشكل كبير, ومن تلك الحالات هي:

  • مرضي الضغط, حيث انهم يتأثرون بشكل كبير بالصيام ويمكن أن يتأثروا بشكل أكبر عند انقاص السعرات الحرارية التي يتم تناولها اثناء الافطار.
  • مرضى السكر, في الكثير من الأوقات لا ينصح الطبيب مرضي السكر بالصيام بسبب التأثير السلبي الذي يمكن أن يحدث لهم, وعند الصيام فإنهم يلتزمون ببعض الادوية والسعرات الحرارية التي تجعل مستوى الانسولين لديهم مظبوط.
  • الحوامل, يرفض الكثير من الأطباء صيام السيدة الحامل بسبب التأثير الكبير الذي يحدث عليها وعلى الجنين ايضاً, وعند الصيام فإنها تلتزم بتناول الكثير من السعرات الحرارية حتى تحافظ على طاقتها أثناء الصيام من الانخفاض أو أن تمرض.
  • المرضعات, يعتبر إنقاص الوزن خلال شهر رمضان للمرضعات أمر مستحيل ولا يمكن ان تفكر فيه, وهذا بسبب الحاجة الكبيرة للسعرات الحرارية حتى تستطيع أن ترضع الطفل بشكل جيد.
  • كبار السن, لا يجب تخفيض السعرات الحرارية التي يتناولها كبار السن عند الصيام بسبب التأثير الذي يمكن أن يحدث على صحتهم بمجرد الصيام وعدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية, لذا يجب أن يحصلوا على وجبات متوازنة وصحية.

ويفضل دائماً استشارة الطبيب الخاص بك قبل البدء في الصيام إذا كنت تعاني من احد الامراض المزمنة او اذا كنتي من الحوامل او المرضعات, حتى لا يحدث أي مشاكل طبية أثناء الصيام.

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق