الرياضةالفتنس

الأبعاد الخمسة الرئيسية لتمارين اللياقة البدنية التي يجب أن تعرفها

عندما تمارس تمارين اللياقة البدنية بشكل صحيح ، سيصل جسمك إلى مستوى عالٍ من الصحة العقلية والبدنية.

في الواقع ، ستساعدك تمارين اللياقة الهوائية المناسبة على التخلص من “الكوليسترول الضار” وزيادة “الكوليسترول الجيد”. علاوة على ذلك ، ستتعزز الشبكة التي تتحكم في تدفق الدم في جسمك ؛ سوف ينخفض ​​خطر العديد من الأمراض الخطيرة بشكل كبير ؛ سيتم تقصير مدة الأمراض الموجودة بشكل كبير ؛ وسيتم منع الالتهابات.

ومع ذلك ، فإن الأبعاد الخمسة الرئيسية لتمارين اللياقة البدنية لها تأثيرات مختلفة على جوانب مختلفة من الجسم على الرغم من أنها تساعد الجسم بشكل عام على تحقيق حالة أفضل دون تناول الأدوية.

تمارين بناء القوة (العضلات)

هنا ، يتم تطوير قدرة العضلات على حمل الأشياء الثقيلة – الرفع ، والدفع ، والسحب – بالإضافة إلى الأنشطة الأساسية المتعلقة بالمشي والوقوف والوضع العام.

عادة ، يمكنك تطوير هذه العضلات من خلال إشراكها في تمرين مفرط وزيادة مقدار الحمل الذي تحمله أثناء التمرين تدريجيًا. على سبيل المثال ، يتضمن التمرين متساوي القياس محاولة رفع أو سحب أشياء غير متحركة (على الرغم من أنه لا ينصح به للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم) ؛ يتضمن التمرين متساوي التوتر استخدام الدمبل والأشياء العادية الأخرى المستخدمة في رفع الأثقال ؛ وعادة ما يقوم الرياضيون والمهنيون بالتمارين المتساوية الحركة.

تمرين التحمل (العضلي)

يمكنك أن تقرر تحسين القدرة على التحمل لبعض مجموعات العضلات في جسمك مثل عضلات الساق وكتلة البطن وما إلى ذلك. وهذا يشبه إلى حد كبير القدرة على التحمل القلبي التنفسي. يركز في الواقع على قدرة العضلات على تحمل الأنشطة المستمرة طويلة المدى.

تمرين المرونة

تخضع المفاصل لـ “قانون الاستخدام والإهمال” حيث تعمل بكفاءة أقل عند عدم استخدامها بانتظام. هذا مهم بشكل خاص للراقصين. في تمارين اللياقة البدنية ، تعمل المرونة على تحسين كفاءة المفاصل في الجسم. كما أنه يحسن التوازن والوضعية.

تمرين تكوين الجسم

نسبة الدهون الصحية في الجسم إلى كتلة الجسم هي الشغل الشاغل في تدريب اللياقة البدنية. يعالج تمرين تكوين الجسم زيادة الوزن والسمنة والمخاوف ذات الصلة.

تمرين لياقة القلب والجهاز التنفسي

على وجه التحديد ، تشكل تمارين اللياقة القلبية والجهاز التنفسي الأساس للتدريبات الأخرى من خلال زيادة قدرتك على تحمل العمل لفترات أطول والعمل بشكل أكثر كثافة. عندما يعتمد الجسم على الأكسجين لأداء الأنشطة ، فلن يضطر (هوائيًا) إلى إنتاج حمض اللاكتيك الذي يسبب إجهاد العضلات. أكثر من ذلك ، تم الإبلاغ عن أن تمارين اللياقة البدنية للقلب والجهاز التنفسي تعزز العمر وتقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالعدوى.

وبالتالي ، يُنصح بدفع علاوة أعلى على تمارين اللياقة القلبية التنفسية لأنها تدعم لياقة جسمك وتعزز صحتك. ومع ذلك ، فإن أيًا من تمارين اللياقة الأخرى لا بأس به اعتمادًا على هدفك الخاص.

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق