دليل التمارن

التدرب بدون معدات – برنامج كمال الأجسام

يمكنك التدرب بدون معداتب وذلك باستخدام وزن الجسم إن لم تكن تتوفر على أثقال أو معدات التدرب ،تتيح لك ممارسة التدريب بوزن الجسم العمل على تماسك العضلات ولكن أيضًا على القوة والانفجار والسرعة. إنه مكمل ممتاز للرياضات الأخرى ولكنه أيضًا تدريب كامل لسحب العضلات دون زيادة الحجم.

يمكنك تكييف عدد التكرارات والمدد وفقًا لمشاعرك.

تحديد فترات الراحة بين التمارين للحفاظ على شدة جيدة.

من الممكن أن تتدرب بشكل فعال ومكثف لوزن الجسم بدون معدات.

فيما يلي مجموعة من التمارين للتدرب بدون معدات :

الإحماء

دائما قبل البدء في التمارين قم بالإحماء لمدة تتراوح بين 2 و 5 دقائق كالجري في مكانك و حركات الإطالة من أجل تجنب التشنجات والتمزق العضلي.

القرفصاء

الفخذين => 20 تكرار

التدرب بدون معدات

للمزيد من تمارن عضلات الأرجل هنا

الضغط

الصدر => 12 تكرار

man doing push ups 4162491

للمزيد من تمارن عضلات الصدر هنا

تمرين العقلة – BarFix  

الظهر => 6 تكرارات

photo 1532029837206 abbe2b7620e3

للمزيد من تمارن عضلات الظهر هنا

اللوح البطني والجانبي

تمرين عضلات البطن => 1 دقيقة × 3 أوضاع (مواجهة للأمام والجانب الأيمن والأيسر بالتناوب)

pexels photo 3768901
pexels photo 2294363

CRUNCHES

البطن => 20 تكرار

jonathan borba lrQPTQs7nQQ unsplash

للمزيد من تمارن عضلات البطن هنا

ستجد هنا المزيد من تمارين كمال الأجسام باستخدام أدوات منزلية

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق