الفتنسالتدريب الدائري

أفضل برنامج فتنس التدريب الدائري – Cercuit training

التدريب الدائري يعتبر من البرامج الممتعة والسريعة في رياضة الفتنس و يسمح لك باكتساب قوة العضلات و تقوية عضلات الجسم بالكامل دون زيادة حجمها.

مبدأ التدريب الدائري في الفتنس هو إجراء عدة تمارين مختلفة واحدة تلو الأخرى. نبدأ بحلقة واحدة للانتهاء من خلال أداء 5 لفات من نفس الدائرة.

التنوع الكبير للعضلات المستخدمة على التوالي هو الميزة الرئيسية للتدريب الدائري. إنه تدريب كامل ومحفز للغاية، لا يتطلب أي معدات محددة، وبالتالي فهو مناسب بشكل خاص للتدريب في المنزل.

الهدف من التدريب الدائري هو عمل الجسم كله (الجزء العلوي والسفلي) لتحسين القوة والتحمل والقلب.

 اعتمادًا على مستواك، يمكنك زيادة كثافة التمارين وعدد التكرار في السلسلة. نوصي للمبتدئين ببدء مسلسل في اليوم. على مر الأيام ، قم بزيادة التكرار في السلسلة تدريجيًا..تدريب الدائرة هو مكمل حقيقي للحفاظ على مستوى لياقتك والتقدم في الجري.

مزايا التدريب الدائري :
  • وقت التنفيذ سريع ، بضع دقائق كل يوم
  • قابلة للتكيف بسهولة وفقًا لمستواك
  • يساعد على منع إصابات الجري
مثال على تمارين التدريب الدائري :

فيما يلي مثال على تمارين تدريب دائري يتكون من ستة تمارين مستوى مبتدئين لإئعطائك فكرة :

أولاً ، كما هو الحال مع أي تدريب، تذكر أنه من الضروري التسخين مسبقًا، وتعبئة المفاصل التي سيتم استخدامها للجلسة تدريجيًا وإعداد الجسم للجهد. يزيد الانتقال مباشرة من الراحة إلى التمارين الشاقة من خطر الإصابة، ولكنه يقلل أيضًا من فعالية الجلسة. لاحظ أيضًا أنه أثناء التدريب المتقطع ، أثناء الجهد المكثف ، يجب أن يرتفع معدل ضربات القلب إلى حوالي 85٪ من الحد الأقصى .

في التدريب الدائري، يتم ذلك تدريجيًا خلال التمارين. يجب الشعور بالفاصل بين الدوائر المختلفة حسب الضرورة في كل مرة للاستفادة من جميع مزايا هذا النوع من التدريب. تذكر أيضًا أنه يجب عليك إتقان تنفيذ الحركات التي ستتمرن عليها قبل البدء في عمل هذا النوع من الجلسات. وبالمثل ، إذا لم تكن رياضيًا على الإطلاق ، فمن الأفضل أن تبدأ بأشكال تدريب أكثر كلاسيكية وأقل كثافة

القرفصاء-SQUAT

photo 1536922246289 88c42f957773

للمزيد من تمارن عضلات الأرجل هنا

تمرين رفع الركبة– SEATED KNEE RAIS

abdominal 1203880 960 720

للمزيد من تمارن عضلات البطن هنا

تمرين الضغط – PUSH UP

man in gray tank top doing push up 4720330

للمزيد من تمارن عضلات الصدر هنا

تمرين القضبان المتوازية – TRCEPS DIP

photo 1530822847156 5df684ec5ee1

للمزيد من تمارن عضلات الترايسبس هنا

بلانك – PLANK

pexels photo 3768901

الجسر الجانبي– SIDE BRIDGE

pexels photo 2294363

عدد التكرارات

  • من 10 إلى 15 ثانية بين كل تمرين
  • دقيقتين بين كل مجموعة

كيف أختار تمارين التدريب الدائري

الأمر متروك لك لاختيار نوع التدريب الدائري الذي تفضله. إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فستكون التمارين أبسط ولكنها ستحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية. الملاكمة ، وكارديو ، والقرفصاء والمضخات…

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق