مقالاتمنوعات

التوازن الصحيح بين تدريب التنس واللياقة البدنية

تدريب التنس واللياقة البدنية مرتبطان بكل المستويات ولا يمكن فصلهما من أجل أن تصبح لاعب تنس جيدًا. تدريب التنس سيعلم اللاعبين الأسلوب الصحيح للضربات الأرضية ، والكرات الهوائية ، والإرسال ، ولكن بدون مستوى لياقة جيد ، سيكون اللاعبون محدودون دائمًا.

يجب أن يتم تدريب التنس واللياقة البدنية معًا لتحقيق أقصى قدر من نتائج التدريب. يجب دمج تدريب اللياقة البدنية في كل مستوى. بالنسبة للمبتدئين واللاعبين الشباب ، سيكون تدريب اللياقة البدنية في الغالب عبارة عن تدريبات على التنسيق والتوازن تساعد اللاعب على أن يكون أكثر كفاءة في ملعب التنس.

بمجرد أن يصبح المستوى أعلى ، سيكون تدريب اللياقة أكثر تحديدًا مع تدريب خفة الحركة. سوف يعمل تدريب أجيليتي على حركات محددة وعلى السرعة في الملعب. يعد التحرك الجيد والسرعة أمرًا أساسيًا إذا رغب اللاعب في أن يكون قادرًا على المنافسة على مستوى تنس جيد. يمكن دمج تدريب أجيليتي في الملعب ، قبل تدريب التنس وبعده أو أثناءه. خلال هذا الوقت ، يمكن للاعب أن يركز حقًا على أسلوبه وكثافته ، وبمجرد أن يفهمها ، سيستخدمها أثناء تدريبات التنس وسيكون أكثر فاعلية أثناء تنفيذ الضربات.

جزء مهم آخر من تدريب اللياقة البدنية للتنس هو تدريب القوة. هذا مهم جدًا لمنع الإصابات على أي مستوى. سيساعد تدريب القوة أيضًا اللاعبين على أن يصبحوا أكثر قوة ومتفجرة في الملعب مما قد يحدث فرقًا كبيرًا مع لاعبين آخرين من نفس المستوى. سيتبع اللاعبون المبتدئون جدول تدريب قوة خفيف حقًا ، لكن يتعين على اللاعبين المتقدمين دمج هذا بالكامل في جدولهم الزمني. التسديدات على ملعب التنس أكثر وأكثر قوة ، فأنت تريد مواكبة خصومك ، يجب أن يتم تدريب القوة الجيدة على أساس ثابت.

بالطبع تدريب التنس واللياقة البدنية يعملان على القدرة الهوائية للاعب. سيساعد تدريب القلب المحدد الذي يتم إجراؤه على الجانب اللاعبين على تحسين قدرتهم على التحمل وأكثر من ذلك ، وهذا سيجعلهم أفضل كثيرًا في حالة المباراة. تسمح السعة الهوائية الجيدة للاعبين بأن يكونوا أكثر كثافة طوال مدة المباراة ، كما أنها ستساعدهم على التعافي بشكل أفضل بين النقاط وبعد المباراة.

تدريب المرونة جزء مهم آخر يجب القيام به كل يوم على الأقل بعد الممارسة. يسمح مستوى المرونة الجيد للاعبين بالوصول إلى الكرات في المواقف المتطرفة ، ولكنه يساعدهم أيضًا على منع الإصابات التي قد تحدث في الملعب.

تدريب اللياقة يعني تدريب كل تلك القدرات والقوة وخفة الحركة والأيروبيك والمرونة. كل هذا يجب أن يكون جزءًا من برنامج تدريب التنس ويجب القيام به على أساس ثابت. في المستوى العالي ، يجب أن يمثل تدريب اللياقة البدنية على الأقل 1/3 من إجمالي وقت التمرين خلال الأسبوع. يجب الحفاظ على تدريب اللياقة البدنية أثناء وجود اللاعبين في البطولة لأن التعقيد يكمن في الاستمرار في التحسن طوال الوقت وأحد أكبر الأخطاء هو العمل على جانب اللياقة ثم التوقف أثناء وجود اللاعبين في البطولات. سيؤدي هذا إلى عودة اللاعبين من بطولاتهم بمستوى لياقة أقل. عندما يتدرب اللاعبون ، يجب أن يتم تدريب التنس واللياقة البدنية بشكل متسق قدر الإمكان وبكثافة عالية. عندما يلعب اللاعبون في البطولات ، فإنهم بالطبع سيقللون من لياقتهم البدنية ولكن من المهم جدًا بذل الحد الأدنى من أجل الحفاظ على مستواهم والقدرة على التحسن أكثر بمجرد عودتهم من البطولة.

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق