إنقاص الوزندليل التغدية

الصيام المتقطع : رجيم خسارة الوزن في رمضان

يجد كثير من الناس صعوبة بالغة في إنقاص الوزن في شهر رمضان المبارك بل يكون هناك نتيجة عكسية تماماً وتزيد في الوزن خلال الشهر, بالرغم من امكانية تطبيق الصيام المتقطع في شهر رمضان ولذلك في هذا المقال سنقدم لكم أفضل طرق خسارة الوزن في رمضان بطريقة تتناسب مع الصيام ولكن ما هي الطريقة التي نستطيع من خلالها فقدان الوزن وفي نفس الوقت استغلال الصيام خلال ثلاثون يوماً دون الحاجة للحرمان من الطعام.

طريقة الصيام المتقطع

إن الصيام المتقطع يكون بنظام معين وهو الصيام لفترة ما بين 12 ساعة إلى 16 ساعة ويكون خلال هذه المدة من المسموح تناول مشروبات دون إضافة السكر والسماح بتناول 3 وجبات خلال اليوم بشرط أن تكون صحية يمكن تطبيق الصيام المتقطع لشهر رمضان ويمكن تحديد الفترة المخصصة للصيام وفقاً لفترة الصيام في شهر رمضان.

للحصول على أفضل طريقة لخسارة وزنك في رمضان ينبغي البحث بدقة عن نظام يتناسب لهذا الشهر وبعد البحث والتجربة فنجد أن الصيام المتقطع هو أفضل رجيم حيث أنه يتطلب فترة صيام بين أثنى عشر ساعة إلى ستة عشر ساعة وهي فترة الصيام الفعلية في الشهر المبارك وطريقة تطبيقه لا تتناقض مع الطريقة العادية في الاشهر الاخرى ولكن يحتاج لدرجة تنظيم معينة وطريقة تطبيق منظم.

كما ان نظام الصيام المتقطع لا يحتوي على اطعمة معينة يجب ان يتم تناولها, حيث انه يجب تناول الاطعمة بكميات قليلة فقط, وهذا الامر يجعل عملية تناول اي نوع من الاطعمة ممكن حدوثه بشكل سهل دون الحاجة إلى طهي طعام اخر او تناول الاطعمة المسلوقة التي لا يفضل الكثير من الاشخاص تناولها.

مميزات نظام الصيام المتقطع في شهر رمضان عن الانظمة الاخرى للرجيم

 تطبيق الصيام المتقطع في شهر رمضان يعتبر من افضل انواع الرجيم التي يمكن أن يطبقه أي شخص بشكل سهل, حيث ان الصيام المتقطع في حد ذاته يعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن أن يتبعه أي شخص بسبب السهولة الخاصة به, وعند الحرص على تطبيقه في رمضان فإنك سوف تحصل على العديد من  المميزات من أهمها:

  • إن الصيام المتقطع يعتمد على فترة الصيام التعبدي فهو يعد افضل نظام رجيم في رمضان.
  • الصيام المتقطع لا يعتمد على الحرمان التام من الطعام فيمكن تناول أنواع متعددة من الأطعمة في فترة الرجيم وبكميات تتناسب مع الصيام ويعد ذلك ليس حرمان من تناول تفضيلاتك من الاطعمة في هذا الشهر المبارك.
  • الحصول على الكمية المناسبة من فقد الوزن في الوقت المناسب فنجد أن كثير من الافراد يكتسبون وزناً زائد في هذا الشهر بسبب اتباع انظمة غير مناسبة ولكن في حالة تطبيق هذا النظام فهو يساعدك على خسارة وزنك في خلال الثلاثين يوماً دون الحاجة للحرمان التام.

نصائح يجب الحرص عليها أثناء تطبيق الصيام المتقطع في شهر رمضان

لا يمكن الحصول على الفوائد المرجوة التي يقدمها الصيام المتقطع إلا بعد تطبيقه بالشكل المطلوب, وحتى يتم العمل على هذا الامر فانه هناك بعض النصائح نضعها بين ايديكم وذلك بهدف تحقيق أفضل النتائج من رجيم الصيام المتقطع وهي كالتالي:

  •  مراعاة عدم الزيادة في تناول الأطعمة المسببة للزيادة في الوزن كانت هذه الاطعمة من النشويات أو الدهون والحلويات يمكن تناول تلك الأطعمة بكميات اقل تعويض ذلك بتناول الخضراوات والفاكهة.
  •  المحافظة على شرب كمية مناسبة من الماء بعد تناول الإفطار وحتى السحور على الأقل ثمانية أكواب لأن ذلك له تأثير في الصحة وتجديد الخلايا.
  • الاهتمام بالرياضة أثناء فترة الصيام لأن ذلك يزيد من معدل الحرق وتتم الرياضة في فترتين قبل الفطار بساعة إلى ساعة ونصف مع تجنب الرياضة العنيفة على العضلات ورفع الأثقال وفترة بعد الفطار بثلاثة ساعات الى اربعة ساعات وعند وجود حالة مرضية تمنع من ممارسة الرياضة فلابد من استشارة الطبيب المعالج.

اقرء المزيد : انقاص الوزن خلال رمضان

 فوائد الصيام المتقطع خلال شهر رمضان المبارك

للصيام المتقطع فوائد عديدة ستحصل عليها وذلك من خلال تنفيذ خطة خلال شهر رمضان المبارك, حيث ان  تطبيق الصيام المتقطع في شهر رمضان يجعلك تحصل على العديد من الفوائد, وهي كالتالي:

  • فقد كمية كبيرة من وزن الجسم وإنقاص نسبة الدهون من منطقة البطن و الارداف.
  • احداث توازن بين نسبة الدهون والسكر الموجودة في الجسم.
  • اكتساب عادة الصيام المتقطع فيكون من السهل اتباعها بعد شهر رمضان.
  • العمل على تحسين الحالة الذهنية والتركيز وتنشيط الذاكرة ونسبة الزهايمر.

وبعد ثبوت أهمية الصيام في شهر رمضان من خلال العديد من الدراسات والأبحاث فقد أصبح نظام الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية التي ينصح بها العديد من الخبراء والمختصين في علم التغذية وكثير من التجارب الناجحة التي أتبعت تلك النظام وجاء معها بنتائج مبهرة في انقاص الوزن.

فالصيام المتقطع عبارة عن نظام يعتمد أساساً على فكرة الامتناع عن تناول الاطعمة لفترة معينة خلال اليوم أو لعدة ايام في الاسبوع وهذا النظام قد يستمر لأشهر وتكون الفترة المسموح بتناول الطعام فيها هي ثماني ساعات فقط في اليوم وعدم تناول الطعام بشكل نهائي والصيام خلال ستة عشر ساعة متتالية وهو ما يعرف بنظام 8الي 16.

وللحصول على نتيجة مضمونة وجيدة من ذلك النظام لابد من اتباع التعليمات التالية عند تطبيق ذلك النظام في شهر رمضان المبارك:

  • مراجعة الأطباء المختصين لاختيار الأطعمة المناسبة للفطور فهي تختلف من جسم لآخر ومن حالة صحية أخرى.
  • القيام بالفحوصات اللازمة للتأكد من سلامة صحتك وخاصة من مشكلات الخاصة بارتفاع معدل ضغط الدم او انخفاضه.

استغلال شهر رمضان في اتباع نظام الرجيم عند النساء

تعتبر السيدات هم اكثر الاشخاص الذين يفضلون اتباع الانظمة الصحية بشكل مستمر, وهذا حتى يستطيعوا أن يحافظوا على رشاقتهم والحصول على الجسم الممشوق بشكل دائم, وحتى يستطيعوا تطبيق هذا الأمر في شهر رمضان فإنه لابد أن تحتوي وجبات الإفطار والسحور ايضاً على كمية مناسبة من الكربوهيدرات والفيتامينات والبروتينات بطريقة صحيحة, وكذلك الحفاظ على تناول كميات مناسبة من الماء وذلك لتجديد الخلايا والحفاظ على بشرة نضرة صحية.

الاخطاء التي يقع فيها الكثير عند اتباع انظمة الصيام المتقطع

هناك بعض الأخطاء يقوم بها البعض عند تطبيق الصيام المتقطع في شهر رمضان  والتي تعمل على منع عملية حرق الدهون في الجسم وهي كالتالي:

– عدم الاهتمام بتناول كميات مناسبة من الماء.

– تناول الطعام بكمية كبيرة وبطريقة شرهة.

– تناول كمية قليلة جداً من الطعام.

– القلق والتعرض لمواقف تسبب توتر.

– عدم الاهتمام بممارسة الرياضة.

– منع ملح من الطعام.

– البداية السريعة النشطة وتكون بداية خاطئة.

 – التفكير الخاطئ والاكتئاب والنظرة السلبية تجاه النفس.

– التقطع في اتباع هذا النظام.

وتلك هي الأخطاء التي قد يقوم بها العديد من الناس خلال اتباع هذا النظام, بالرغم من الأضرار الكثيرة التي تحدث بسبب تطبيق هذا النوع من الأنظمة الغذائية ووجود أخطاء من هذا النوع فيه.

يعتبر  تطبيق الصيام المتقطع في شهر رمضان من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن تطبيقها بشكل سهل في الشهر الكريم, وهذا بسبب المميزات الكثيرة التي يقدمها هذا النظام للاشخاص, كما انه من الانظمة التي تعتبر غير مكلفة  على الاطلاق ومناسب لكل الاشخاص.

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق