الرياضةمقالات

الكروس فيت فوائده وكيف توافق بينه وبين كمال الأجسام – CrossFit

أصبح الكروس فيت CrossFit معروفًا بشكل متزايد في العالم ويقدره العديد من الرياضيين. والعديد منهم لاعبو كمال أجسام، بحيت يجذبهم التنوع الكبير الذي يقدمه الكروس فيت.

الكروس فيت هو برنامج تكييف بدني عام يحاول تحسين مستوى اللياقة البدنية من خلال تطوير 10 صفات رياضية: التحمل العضلي، القلب ، القوة ، المرونة ، القوة والسرعة والتنسيق وخفة الحركة والتوازن والدقة.

 هل تريد أن تكون أكثر جذبًا؟ أكثر رياضيا؟ اكتساب العضلات؟ يمكنك الوصول إلى جميع هاته الأهداف من خلال خلط رياضة الكروس فيت بكمال الأجسام.

الفرق بين كمال الأجسام والكروس فيت.

يتم إجراء تمارين رياضة كمال الأجسام بشكل أساسي في صالة أو في المنزل باستخدام الأوزان أو آلات الأثقال ، بينما يتم تنفيذ الكروس فيت في صندوق (الصندوق هو صالة ألعاب رياضية  خاصة بالكروس فيت) أو في الهواء الطلق. هذه واحدة من الأشياء الجيدة في الكروس فيت، هناك العديد من الأنشطة المختلفة التي يمكنك القيام بها (الجري، السباحة، تمارين وزن الجسم، رفع الأثقال ، إلخ). في تدريب القوة أو كمال الأجسام، يميل تدريبك إلى التركيز على جزء واحد من الجسم يوميًا، عادةً 5ء6 تمارين، 3 مجموعات لكل تمرين بحد أدنى 10 تكرارات لكل مجموعة بشكل عام.

مزايا ممارسة رياضة الكروس فيت 

تحسين حالتك البدنية والقلب

من مزايا ممارسة كروس فيت أنه على الرغم من التدريبات عالية الكثافة، إلا أنها وسيلة فعالة لتطوير وتحسين الحالة البدنية في فترة زمنية قصيرة.

رياضة مفيدة للحياة اليومية

ستجد أيضًا حركات وظيفية، وهي حركات طبيعية نستخدمها كل يوم، مثل رفع الأشياء ورفعها ، والجلوس والنهوض من الكرسي ، والقفز ، والجلوس أو حتى الجري، وهناك الكثير أكثر من ذلك. لا يزال يتساءل؟ لماذا أقوم بإجراء الحركات التي أقوم بها بالفعل يوميًا؟ يتعلق الأمر بالاستعداد للحياة خارج صالة الألعاب الرياضية.

رياضة غير مملة

تسمح لك هذه الرياضة بالحركة باستمرار دون الخضوع لروتين حيث أن التمارين متنوعة للغاية.

القدرة على ممارسة هاته الرياضة في الهواء الطلق

 من الممكن التدرب بدون معدات، ما عليك سوى استبدال الأوزان ببدائل تسمح لك بالعمل في البداية دون الحاجة إلى دفع مبلغ باهظ.

الكروس فيت فوائدة وكيف توافق بينه وبين كمال الأجسام - CrossFit

كيف توافق بين كمال الأجسام والكروس فيت

تدريب الجسم كامل

إذا كنت تقوم بجلسات تدريب الجسم كامل، فأنت إذن حر في الجمع بين كمال الأجسام والكروس فيت.

الميزة هنا هي بساطة التخطيط: لا متاعب ، أنت تقوم بالجلسات التي تريدها عندما تريد ، مع كل المزايا المعروفة لـلكروس فيت. هذا هو الخيار الأسهل من الناحية العملية ، ومع ذلك ، يمكن أن يصل إلى حدود معينة من حيث التطور الجمالي

تقسيم الجسم “لأعلى / لأسفل / كامل”

في هذا الانقسام ، سوف تتناوب حول دورات صغيرة من 3 جلسات. الأولى هي جلسة تدريب الأثقال التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم ، والثانية هي جلسة تدريب الأثقال التي تستهدف الجزء السفلي من الجسم ، والثالثة هي جلسة الكروس فيت التي ستكون كاملة الجسم.

بالطبع ، إذا كنت تريد القيام بـ 4 أو 5 تمارين في الأسبوع ، فلن يتغير الروتين:

  • الأسبوع الأول: أعلى/ أسفل / كامل / أعلى
  • الأسبوع الثاني: أسفل / كامل / أعلى / أسفل

و هكذا

تنسى أن تأخد قسطا من الراحة كروس فيت هو نظام يمكن أن يكون متعبًا جدًا ، لذا تذكر أن تحصل على قسط جيد من الراحة ، تحت أي ظرف من الظروف يجب أن تفرط في التدريب ، وفي هذه الحالة ستجرح نفسك بسهولة تامة لأن هذا النوع من التدريب غالبًا ما يكون شديدًا جدًا.

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق