الفتنسمعلومات صحية

3 نصائح للوصول إلى اللياقة البدنية بأسلوب حياة مشغول

ما يمنعك من الوصول إلى أهدافك الصحية واللياقة البدنية هو أنك تعيش الحياة بالطريقة المخادعة في التسلل ورمي الكرات المنحنية إلى اليسار واليمين.سيكون هناك دائمًا يوم حافل في العمل أو المشاكل العائلية أو العلاقات السعيدة أو المتدنية أو الأطفال المرضى. بمجرد ظهور الخلاف ، يبدو أن إجراءات الصحة واللياقة البدنية تتلاشى. نسعى للحصول على طعام مريح أو لا نشعر بالرغبة في الحركة. هذه هي الأشياء التي تساعدنا على البقاء واضحين ومتوازنين في كل من الجسم والعقل! إذن ماذا نفعل عندما يضربنا الصراع على الوجه (ويحدث ذلك للجميع إذا كنت تقرأ هذا – فأنت لست وحدك)؟ إن تجنب الصراع ليس بالأمر المنطقي لأننا لا نستطيع دائمًا التحكم فيما يأتي إلينا. تحديد كيفية التنقل خلال أي مشكلات هو ما يجب أن يحدث للبقاء على المسار الصحيح.

أعتقد أننا كثيرًا ما نقترب من أهداف الصحة واللياقة بعقلية “الكل أو لا شيء”. على سبيل المثال ، قد تعتقد أن يومك قد أفسد لأنك انحرفت عن نظامك الغذائي بوجبة أو وجبة خفيفة غير صحية. أو قررت عدم ممارسة الرياضة اليوم لأنك لا تستطيع أداء الـ 60 دقيقة المخصصة التي خططت لها. بدلاً من القيام بشيء ما ، ربما لم تختر شيئًا على الإطلاق. لقد استسلمت في اليوم الثاني من 30 يومًا من الأكل النظيف. هل أي من هؤلاء يبدو مألوفا؟ لا يجب أن يكون كل شيء أو لا شيء ، والشيء أفضل من لا شيء. قد تعطيك نصائحي أدناه بعض المنظور حول كيفية الوصول إلى أهدافك الصحية واللياقة البدنية حتى عندما تلقي بك الحياة في منحنى.

3 نصائح للوصول إلى أهدافك الصحية واللياقة البدنية بأسلوب حياة مشغول

فلسفتي هي التغذية والحركة والعقلية. إذا استطعنا العمل على تغذية أجسامنا ، وتحريكها بعناية ، والحفاظ على موقف صحي ، فيمكننا العمل بشكل أفضل قليلاً يومًا بعد يوم ، وأسبوعًا بعد أسبوع ، وشهرًا بعد شهر ، وفي النهاية ندخل في العادات الصحية على أساس منتظم نحتاج إليه تحقيق التوازن الكلي للجسم.

1. تغذى جيدا

ركز على شيء واحد صغير في كل مرة. ابدأ بسيطًا واعمل من هناك. لا تتوقع تغيير عاداتك الغذائية بين عشية وضحاها. التغييرات الصغيرة التي يتم تنفيذها يومًا بعد يوم ، وأسبوعًا بعد أسبوع وما إلى ذلك يمكن أن تؤدي إلى تغيير كبير حقًا. لذا اختر إجراءً تغذويًا صغيرًا ومارسه لمدة أسبوع إلى أسبوعين قبل إضافة تغيير جديد.

أمثلة: اعمل على التحكم في الكمية (بغض النظر عن جودة الطعام) ، أو أضف طعامًا ملونًا واحدًا في كل وجبة ، أو خذ 15 دقيقة لوجبة الطعام الصحي الإعدادي للغد أو تجاهل السكريات بعد وجبة العشاء الخفيفة (استبدلها ببديل صحي). يمكنك أن تأكل ببطء ومضغ طعامك تمامًا أو التركيز على موازنة وجباتك بحيث يكون لديك البروتين والكربوهيدرات والدهون في كل وجبة. يعد حذف الأطعمة المصنعة في وجبة أو وجبتين يوميًا أيضًا خيارًا رائعًا آخر. هذه مجرد أمثلة ولكن الأمر متروك لك لمعرفة الخطوة الصغيرة التي يمكنك اتخاذها لتحسين تغذيتك.

2. الحركة هي أساس اللياقة البدنية

استفد من الوقت المتاح لك. اقتطع مساحة في الجيوب الصغيرة من وقتك. إننا نركز على الوقت في كثير من الأحيان لدرجة أننا لا ندرك أن القليل دائمًا أفضل من لا شيء. على سبيل المثال ، من السهل جدًا التفكير في أنه يجب عليك أداء تمرين لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة. ألن تكون 15 دقيقة من هذا التمرين أفضل من لا شيء رغم ذلك؟ الجواب نعم! لذا اعصر ما تستطيع ، عندما تستطيع.

كن غير تقليدي. ربما ليس لديك الوقت لممارسة “التمرين”. افعل ما تستطيع بما لديك. ربما تأخذ الدرج في ذلك اليوم بدلاً من المصعد. اركن سيارتك في مكان وقوف السيارات الأبعد عن المبنى (شهيقًا!) للحصول على بعض الخطوات الإضافية. قف من مكتبك وتجول لمدة دقيقة كل 15 أو 20 دقيقة. اركض في الملعب مع أطفالك. لا يجب أن تكون الحركة دائمًا في شكل تمرين HIIT لمدة 30 دقيقة بشكل مستقيم. يمكن أن يكون متحركًا ونشطًا – بالخارج أو بالداخل. ما هي الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على مزيد من الحركة؟

تحرك بانتباه. انتبه جيدًا لجسمك وما يحاول إخبارك به. ستتقلب مستويات جسمك والطاقة يومًا بعد يوم ، لذا استفد من التدريبات الأكثر قوة عندما يمكنك ذلك ، وأضف أيضًا الانتعاش النشط أو التدريبات الخفيفة أو حتى اليوجا أو التمدد عند الضرورة.

3. العقلية.

لا تستسلم. لا ترمي المنشفة عند تناول الطعام بشكل صحيح وتحريك جسمك. يبدو أنه من السهل اتباع نهج “الكل أو لا شيء” ولكن هذا ليس ضروريًا. دائمًا ما يكون هناك شيء أفضل من لا شيء. لا تقهر نفسك! الحياة تنحسر وتتدفق للجميع. ألق نظرة على المكان الذي تتواجد فيه الآن وما يمكنك القيام به في الوقت الحالي.

أهم شيء هو تكريم مكان وجودك. أنت فقط تعرف ما يمكنك فعله في هذه المرحلة من حياتك. تأكد من أن الخطوات الصغيرة التي تتخذها قابلة للتنفيذ بنسبة 100٪ بالنسبة لك ولأسلوب حياتك. يمكن أن تؤدي الخطوات الصغيرة بمرور الوقت إلى تغيير كبير.

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق