تمارين اليوغا-YOGAالفتنس

اليوغا بدون مدرب – YOGA

اليوغا هي ممارسة نمت شعبيتها في جميع أنحاء العالم. و غالبًا ما يُنظر إليها على أنها جمباز لطيف للاسترخاء.

اليوغا هي ممارسة نمت شعبيتها في جميع أنحاء العالم. و غالبًا ما يُنظر إليها على أنها جمباز لطيف للاسترخاء. ولكن في الواقع،هناك العديد من الممارسات المختلفة وفوائدها كثيرة. دعونا نلقي نظرة على كل ما تحتاج إلى معرفته عن اليوغا

نبذة عن تاريخ اليوغا

أولاً ، انتبه إلى أن اليوغا هي ممارسة متطورة تعود إلى العصور القديمة. من الصعب جدًا تحديد ولادتها، والتي يمكن أن تعود إلى ما قبل أكثر من 12000 سنة قبل عصرنا. في ذلك الوقت، ولقرون عديدة ، كانت اليوغا ستكون شكلاً من أشكال التأمل التي تنطوي على مواقف مختلفة والتي كانت مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالدين الهندوسي. في ذلك الوقت، أثار اليوغيون ممارسة العزلة بهدف تحرير الوجود والتواصل مع بيئتنا.

بمرور الوقت والتفاعلات بين الشعوب المختلفة، انتهى الأمر بأن يتم تصدير اليوجا حول العالم. وبمساعدة التكنولوجيا، تمكن أساتذة اليوغا من السفر إلى بلدان مختلفة لشرح ماهية اليوغا حقًا.

فوائد اليوغا

تعمل اليوغا على تطوير التناسق بين التنفس والحركة من أجل الوصول لمرحلة السلام والهدوء والإتزان، بحيث تتجلى ممارسة اليوغ في الوصول إلى ثلات أهداف :

  1. الحفاض على جسد صحي وسليم.
  2. الحفاض على حدة وعي الذهن.
  3. الحفاض على نفسية مرتاحة ومتزنة وسلام داخلي.

بعض تمارين اليوغا للمبتدئين

وضعية الشجرة – Tree Pose

تمرين اليوغا-وضعية الشجرة

فوائد التمرين

  • يزيد من قوة التركيز ويهدئ العقل.
  • تعلم العمل على التوازن.
  • ممتاز لتحفيز الجهاز الهضمي.
  • يقوي عضلات القدمين

كيفية اداء التمرين

ضع نفسك في تادسانا Tadasana (وضعية الجبل): واقفًا والذراعين إلى جانب جسمك، ارخي كتفيك مع تنسيق الوزن بين اليمين واليسار، ثم تأرجح عدة مرات للعثور على المكان الذي تقف فيه بأقل قدر من الجهد.

كن على دراية بقوة الساق التي ستكون قوة الدعم، فكر في “تأصيلها” بالضغط على باطن القدم بالكامل بقوة على الحصيرة.

احمل وزنك برفق على ساق الراحة بينما تبدأ في ثني الساق الأخرى (عمل عضلات الفخذ) مع توجيه القدم للخارج (90 درجة).

استخدم يدك لإحضار الكعب إلى أعلى الفخذ المقابل.

افتح ذراعيك على الجانبين، واشعر براحة اليد للأمام ، في لفتة ترحيب.

عند التوازن، تنفس بعمق عشرات المرات في هذا الموقف.

نصائح مهمة

احذر من شد العمود الفقري جيدًا وسحب البطن.

أبق عينيك مفتوحتين لضمان أفضل توازن. في وقت لاحق، يمكنك إغلاقها.

تذكر أن تبقي عينيك على نقطة ثابتة أمامك.

 وضعية Salutation Seal

تمرين اليوغا- وضعي Salutation Sea

فوائد التمرين

تمرين كلاسيكي رائع، عادةً يتم الختم بهذا التمرين في حصص اليوغا،و تساعد هاته الضعية تستخدم للتأمل والتنفس

هاته الوضعية  لها آثار مفيدة على:

  • القلق
  • الرهاب
  • الإجهاد: يجلبون الراحة (جيد جدًا بعد يوم من الإجهاد)
  • الحوض والعمود الفقري الذي يحفزونه
  • تقوية البطن
  • مشاكل هشاشة العظام: تمدد العمل على الركبتين والكاحلين
  • وظيفة الجهاز الهضمي التي تحفزها

كيفية اداء هذا التمرين

عند الجلوس، قم بطي ساقيك متصالبتين، شد عمودك الفقري جيدًا ثم ضم اليدين أمامك، ثم ضعها على ركبتيك المثنيتين ، مع راحة يدك باتجاه السماء. ركز على تنفسك. لمساعدتك، يمكنك تغمض عينيك.

قم بأداء حوالي خمسة عشر نفسا ، أعمق وأعمق. استنشق من خلال البطن، وانتهى بالرئتين، ثم أخرج الزفير، وأطلق البطن في النهاية. خلال الأنفاس،حتى يهدأ عقلك ويقوم بالاسترخاء.

وضعية الطفلChild’s Pose

تمرين اليوغا-وضعية الطفل

فوائد التمرين

وضعية الاسترخاء، ستشعر فورًا بعد تنفيذها بشعور مذهل من الهدوء.ويعد تمرينا ممتاز للنوم.

يوصى بهذا الموقف أيضًا للمراهقين والأشخاص ذوي الظهر المقوس.

كيفية اداء هذا التمرين

ضع نفسك في وضعية الأرجل الأربعة، كما هو الحال في الصورة أعلاه. ضع قدميك على كعبيك وضع ذراعيك أمامك أو على طول جسمك. مع تثبيت جبهتك بقوة في الأرض، خذ عشرات الأنفاس العميقة. اسمح لنفسك بالاسترخاء، حتى تتركها بالكامل.

هذا التمرين قادر على تهدئة العقل ، ويمكن أيضًا القيام بهذا التمرين قبل النوم.

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق