الفتنسالفتنس الجماعي

تعرف على الفتنس الجماعي لبناء العضلات

بشكل عام، يوجد نوعان من الأنشطة في الصالات الرياضية. فمن ناحية كمال الأجسام، هنالك العديد من الآلات والمعدات الرياضية، ففي هذا الجزء من صالة الألعاب الرياضية، أنت من تدير جلساتك بنفسك، بشكل فردي. على الجانب الآخر، هناك دروس جماعية كتمارين الفتنس الجماعي والتي تمارس في مجموعات. عادة، نجد معظم النساء هناك، حتى لو لم يتم استبعاد الرجال. لكن هذه الدورات ليست متشابهة، فهي تعتمد على العديد من الأنشطة الرياضية المختلفة.

الهدف من الرياضة الجماعية

تمكنك الرياضة الجماعية أو الفتنس الجماعي من الوصول إلى العديد من النتائج، سواء كانت القوة، التحمل، النغمة، فقدان الوزن، تحسين شكل الجسم أو المرونة، مع العديد من التحسينات الجسدية ممكنة.

يمكنك أيضا الفتنس الجماعي من اتباع العديد من لخيارات والتنوع في الممارسة، اعتمادًا على مستواك (رياضي مبتدئ أو محترف، كبير السن أو مراهق …) وحسب التوقعات (فقدان الوزن، المرونة، تحسين القدرة على التحمل)

اعتمادا على الشدة والجهد المطلوب.

اعتمادًا على الاختيار الشخصي: دراجة، محاكاة قتالية، تصميم الرقصات.

بعض أنواع الفتنس الجماعي

الفتنس الجماعي لبناء العضلات

ركوب الدراجات

 لبناء العضلات-ركوب الدراجات

بحيث يقوم كل شخص بالركوب على دراجة ثابتة على شكل مجموعة، وهو نشاط قلبي عالي الكثافة. يتم استخدام الدواسة تحت إشراف مدرب، وقد يطلب تغيير إيقاع الدراجة أو مقاومتها. ويمكنه أيضًا ممارسة تمارين مثل الضغط على المقود أو حركات أخرى حول الدراجة، يمارس ركوب الدراجات بشكل عام على الموسيقى الإيقاعية.

هذا النشاط يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية.

التمارين البدنية

بناء العضلات-التمارين البدنية

استنادًا إلى حركات الصالة الرياضية، تسمح هذه الدورة بتقوية العضلات وتنشيط الجسم، مع مراعاة جانب المرونة.

يعتبر هذا النشاط من الفتنس الجماعي الأقرب لجلسة كمال الأجسام الداخلية، الهدف هو تقوية عضلاتك، وإنفاق عدد كبير من السعرات الحرارية، وإعادة تشكيل الصورة الظلة باستخدام حركات كمال الأجسام في الموسيقى.

دروس الرقص الجماعي

الزومبا – ZUMBA

دروس الرقص الجماعي الزومبا - ZUMBA

لا يجب مقارنة الزومبا حقًا مع  دروس الرقص الجماعية الأخرى، التي يمكنك العثور عليها في صالة الألعاب الرياضية، المبدأ هو جلسة تتعلم خلالها وتتدرب على تصميم الرقصات على الموسيقى اللاتينية.

يربط هذا النشاط بين حركات الرقص واللياقة البدنية وفقًا لإيقاع الموسيقى. بعد فترة، تنتهي العضلات بالحرق قليلاً، وقبل كل شيء ، أنت تمارس التمارين الرياضية. ربما يكون الفرق مع دورة أخرى كثرة البهجة، لأن الموسيقى اللاتينية تجلب أجواء احتفالية.

ايرو دانس – AERODANCE

تم تصنيف هذه الدورة في الأنشطة من نوع اللياقة البدنية، جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية (LIA ، HIA ..) وأنشطة الرقص.

تستخدم Aerodance مزيجًا من الحركات غير القفزة ذات التأثير المنخفض والحركات المرتفعة ذات القفز العالي. مع هذه الدورة، يمكنك تحسين القدرة على التحمل في القلب والأوعية الدموية ولكن بالإضافة إلى ذلك، تكتشف مواهبك في تصميم الرقصات التي كتبها المدربون.

في كل شهر يتم إنشاء تصميم رقصات جديد خصيصًا للدورة، ويختار المدرب موسيقاه مع تصميم الرقصات المعدلة، على مستوى المجموعة، وفقًا لتقدمه.

دروس الاسترخاء الجماعي

اليوغا – YOGA
دروس الاسترخاء الجماعي اليوغا - YOGA

تعمل اليوغا على تطوير التناسق بين التنفس والحركة من أجل الوصول لمرحلة السلام والهدوء والاتزان، بحيث تتجلى ممارسة اليوغا في الوصول إلى ثلاث أهداف :

  • الحفاض على جسد صحي وسليم.
  • الحفاض على حدة وعي الذهن.
  • الحفاض على نفسية مرتاحة ومتزنة وسلام داخلي

اقرء المزيد عن اليوغا

الاستطالة – STRETCHING

دروس الاسترخاء الجماعي الاستطالة- STRETCHING

بخلاف ذلك يسمى “التمدد”، يزيد التمدد من مرونة العضلات من خلال التمارين السلبية. كما أنها طريقة جيدة للاسترخاء من خلال التخلص من توتر العضلات

كما يوحي الاسم، فإن التمدد يتألف من شد عضلات الجسم، بعد انقباضها لبضع ثوان، من أجل تحسين مرونتها، ومكافحة الألم، واكتساب المرونة وتنسيق الجسم.

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق