الفتنسمقالات

تمارين الكارديو : فوائده وأنواعه والنظام الغذائي المناسب له

تعتبر تمارين الكارديو من التمارين التي تساعد على جعل الجسم أكثر لياقة وليونة ودعم لجميع وظائف الجسم, حيث انها من التمارين التي تتناسب مع الكثير من الاشخاص ويمكن أن تتم في أي مكان بشكل سهل, كما انه يمكن ان يقوم بها أي شخص مهما كان الوزن الخاص به, وتتواجد تلك التمارين بعدة اشكال حتى تتناسب مع كل الأشخاص.

ما هي تمارين الكارديو ؟

تمارين الكارديو هي نوع من التمارين الرياضية التي تواجدت بشكل حديث, حيث أنها تحتاج إلى  مجهود كبير وسرعات مختلفة  وزيادة نبضات القلب وذلك لتحقيق المراد منها, فمنها أنواع كثيرة شاملة لجميع اجهزة الجسم، فهي مفيدة للرجال وتقوية العضلات وشدد عضلات البطن والتخلص من الكرش فهذا يساعد على جسم متناسق ورياضي بعيد عن فرص الإصابة بالأمراض ومناعة قوية.

ومع كل هذه المميزات إلا أن هذا النوع من التمارين تحتاج الى الاستمرارية والثبات, لأن في حالة عدم الالتزام والاستمرار قد لا تأخذ النتائج المرجوة من تلك التمارين فهي مفيدة جدا للجسم والنشاط الجسدي, كما أنه في حالة عدم القدرة على الذهاب الى النادي الرياضي فانه يمكن العمل على تأدية بعض من تلك التمارين في المنزل وهذا حتى تستطيع أن تحافظ على الاستمرارية التي يتطلبها هذا النوع من التمارين.

اهمية تمارين الكارديو

تعتبر تمارين الكارديو من التمارين التي تحتوي على العديد من الفوائد للجسم, وهذا ايضاً بسبب انها من التمارين التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية وكذلك على تنشيط القلب, مما يجعلها ذات فوائد للجسم كله, ومن تلك الفوائد:

  • تعتبر تلك التمارين من التمارين ذات صحة للقلب وتعمل على تنشيط عضلات القلب وتقويتها.
  • تعمل علي حرق وهدم غاز الاكسجين والغذاء للحصول على الطاقة اللازمة لحرق الدهون وفي النهاية الحصول على جسم متناسق رياضي صحي.
  • ممارسة تلك التمارين تعمل على شد اوتار الزراع وتقويتها وتعزيز قوتها للجسم مما يؤدي إلى قوة مرونتها.
  • تمارين الكارديو لها اشكال كثيرة لتصبح متعددة لجميع أعضاء الجسم.
  • تمارين المشي في الكارديو تعمل على التخلص من حوالي 30 سعر حراري لكل 10 دقائق من المشي.
  • تساعد تمارين الكارديو على شد عضلات الارداف والارجل وتقويتها وتعزيزها للحصول علي قوام متناسق.
  • السباحة تعتبر من اقوي تمارين الكارديو التي تقوي عضلات الجسم كافة.
  •  كما تساعد علي تحسين الجهاز التنفسي وتحسين التنفس بالجسم.
  • تحسين القدرة الجنسية حيث انها تحسن إفراز الهرمونات الجنسية وهرمونات الذكورة التى لها دور هام في عملية الإخصاب.
  • لها دور فعال في الهدوء النفسي والاتزان العاطفي حيث إن تمارين الكارديو تعمل علي الحصول على الهدوء النفسي وزيادة التركيز  وتحسن المزاج.
  • كما لها دور هام لا ينسى في تقليل التوتر والعصبية والتحكم في العواطف الانسانية مع مرور الوقت يكتسبها الشخص المستمر في رياضة الكارديو.
  • حيث ان تمارين الكارديو تحسن وتساعد على النوم العميق الذي له دور هام في تحسين وظائف الجسم والاسترخاء المفيد للجسم.
  • في حالات امراض الضغط الدم المرتفع وأمراض السكر وأمراض القلب وتعتبر الأمراض المزمنة ففي حالة الاستمرار في تلك التمارين قد تساعد على إبقاء مستوى ضغط الدم والسكري وأمراض القلب في المستوي الطبيعي وذلك ايضا في حالة الممارسة المستمرة لتمارين الكارديو.
  • تعمل علي تحسين وضع الذاكرة عند الانسان وتقليل فرص امراض النسيان وبالتالي تعمل علي تحسين الذاكرة وتقويتها وتلك الاهمية مهمة جدا لكبار السن فهم يعانون من تلك المشكلة النسيان المتكرر لأمور مهمة جدا فقد تساعدهم.
  • تحفز الجهاز المناعي في مقاومة الأمراض وتعزيز المناعة لتقيل الاصابة من انواع كبيرة من الأمراض ، لذلك يجب الاهتمام بتلك النوعية من التمارين فهي مهمة جدا للجسم في تلك الأيام .
  • تمارين الكارديو تعمل علي حرق الدهون في وقت قصير جدا وذلك من خلال الممارسة المستمرة لتلك التمارين.
  • تسمي بالتمارين القلبية فهي تزيد من ضربات القلب وتقوي عضلاته.
  • زيادة نسبة الدهون النافعة للجسم ونقص الدهون الثلاثية الضارة بالجسم مما يجعل نسبة الكولسترول  طبيعية في الجسم.
  • كما وجهه الصحة العالمية الاهتمام بممارسة تمارين الكارديو والاستمرار عليها  وذلك لاهميتها الكبيرة في رفع المناعة وكفاءة اجهزة الجسم .
  • تحفز افراز هرمونات المفيدة للجسم وتقليل معدل الاصابة بالاكتئاب ورفع مستوى السعادة لدى الافراد.

اقرء المزيد عن : تمارين الكارديو لحرق الدهون

تمارين الكارديو

انواع تمارين الكارديو

تحتوي تلك التمارين على العديد من الانواع المختلفة والمتنوعة ايضاً, وهذا الامر ما يجعلها افضل من اي تمارين وذلك لاختيار كل شخص نوع التمارين المناسب له, كما ان كل الأنواع الخاصة بها تعطي الجسم نفس الفوائد المختلفة التي تعطيها باقي الأنواع, ومن تلك الانواع:

  • تمارين الكارديو التي لها علاقة بالتنفس, وهي لها دور هام في تحسين التنفس وتعزيز الجهاز التنفسي وزيادة نسبة الاكسجين داخل الخلايا مما يبقي الخلايا حية وقوية وقادرة على عمل التمثيل الغذائي.
  • تمارين الكارديو الخاصة بشد دهون البطن, ويعتبر ذلك النوع من التمارين مهمة جدا خاصتا في النساء ثم الرجال وذلك نتيجة عدم وجود عضلات كافية لدى النساء تساعدها على حرق الدهون، فهنا تظهر اهمية تمارين الكارديو لدى النساء فهي تستطيع ممارسة تلك التمارين وهي بالمنزل وفي نفس الوقت الحصول على قوام مشدود ومتناسق.
  • تمارين الكارديو للارداف, ويبقي تلك النوع من تلك التمارين لا تقل اهمية, فهناك الكثير ممن يعاني من زيادة وتراكم الدهون في الارداف وصعوبة التخلص منها الا بعد مشوار كبير من انواع الرجيم المختلفه, بتمارين الكارديو الخاصة بالارداف تساعد على حرق الدهون الموجودة  بالارداف وذلك مع الاستمرار على تلك التمارين.
  • تمارين الكارديو الجري, وهي نوع من التمارين الجري في المكان وهي تعمل على إحماء الجسم.
  •  تمارين الكارديو للصدر, وهي تساعد علي زيادة مساحة التنفس في الجسم.
  • تمارين القفز, وهي نوع من انواع  تمارين الكارديو تساعد على تمدد الجسم.
  • تمارين الضغط, وهي مهمة للقلب وعضلاته.
  • تمارين تمدد العضلات, وهي  تعمل على تمدد عضلات الارداف واسفل الظهر.

النظام الغذائي المناسب مع تمارين الكارديو

حتى تؤتي تلك التمارين النتيجة المرغوب فيها فانه يجب ان يتم اتباع نظام غذائي مناسب للشخص الذي يقوم باتباع تلك التمارين, حيث انه يجب اتباع نظام قليل من حيث السعرات الحرارية في حالة إنقاص بعض الوزن الزائد, والحصول على نظام غذائي متوازن السعرات الحرارية في حالة تثبيت الوزن, وهذا الأمر يتم عند الذهاب الي الطبيب المختص حتى يقوم بكتابة النظام الذي يتناسب مع الوزن الخاص بك.

ويفضل عدم اتباع أي أنظمة غذائية تخص اي شخص اخر حيث انها لن تتناسب مع كل الحالات الصحية الاخرى الخاصة, كما ان البعض من تلك الانظمة يمكن ان يؤثر بالسلب على فئة معينة من الأشخاص, لذا يجب ان يتم الحصول على النظام الغذائي الذي يتناسب معك.

في النهاية قد قمنا بعرض أنواع تمارين الكارديو المفيدة للجسم واهميتها ومن المستحب الاستمرار عليها  وذلك بتخصيص أوقات لها ويفضل في الصباح الباكر وممارستها ما بين 15 دقيقة الى 30 دقيقة مع تناول طعام صحي و الاستمرار على تمارين التنفس العميق فهذا يحفز خلايا الجسم .

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق