الفتنسمقالات

تمارين الكارديو لحرق الدهون – Cardio

تهدف تمارين الكارديو-Cardio إلى حرق الدهون و زيادة القدرة على التحمل و تدريب القلب والأوعية الدموية، هوتمرين يساعد على التحكم في معدل ضربات القلب أثناء الجهد التدريجي. ليس لديه علاقة بالتدريب لاكتساب كتلة العضلات. ومع ذلك ، يمكن أن يكون تدريب الكارديو المنتظم (والذي لا يعني بالضرورة مكثفًا) أحد الأصول لتدريب القوة إذا تم بشكل صحيح ودمجها في جدول التمارين.

يمكنك اداء تمارين الكاريو سواء كنت تريد تضخيم وبناء العضلات أو التخسيس وخسارة الوزن.

ما هي فوائد تمارين الكارديو؟

عندما تدرك أهمية تمارين الكارديوللرجال والنساء وكل ما يمكن أن يفعلها بجسدك وقلبك وذهنك، فلن تخلو منه أبدًا! عليك دائما أن تفكرفي إدراجه ضمن برنامج تمارينك الرياضية سواء كنت تمارس تمارين الفتنس أو تمارين كمال الأجسام أو الكروس فيت.

  • تساعدك تمارين الكارديو على حرق الدهون والسعرات الحرارية لفقدان الوزن.
  • يحسن أداء القلب.
  • يزيد من قدرة الرئة.
  • يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والسكري.
  • يقلل من التوتر.
  • يحسن نوعية النوم.

أفضل تمارين الكارديو

يمكنك القيام بتمارين الكارديو سواء في المنزل أوسط الطبيعة أو في الصالة الرياضية على سبيل المثال الركض في الطبيعة أو جهاز المشي، أو ركوب الدراجات ، أوالقفز بالحبل ، أو السباحة ، إلخ. في الواقع، كل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها “بشكل مستمر” لعدة عشرات من الدقائق.

تعد الرياضات القائمة على الموسيقى مثل التدريب الجماعي من أفضل تمارينالكارديو والتي ولدت مؤخرًا وتحظى بشعبية كبيرة اليوم.

 إذا كان هدفك هو الحفاظ على صحتك عن طريق ممارسة تمارين الكارديو ، فإن أي نشاط سيفي بالغرض. اختره حسب رغباتك ووسائلك.

كيف يمكنك القيام بتمارين الكارديو

أفضل وقت للقيام بتمارين الكارديو

إذا كنت تمارس تمارين الكارديو قبل جلسة تمارين كمال الأجسام

بصرف النظر عن تمارين الكارديو للإحماء (10 دقائق بكثافة معتدلة)، من الأفضل تجنب ممارسة تمارين الكارديو في بداية الجلسة. لأن مستويات هرمون النمو لديك ستنخفض وفرصك في بناء العضلات معها. لن تتعافى تمامًا من نقص الطاقة وسوف تطلب الكثير من عضلاتك دون فقدان الدهون .

إذا كان عليك فعل ذلك تمامًا، في نفس يوم تدريب الوزن، قم بحجز جلسات القلب لجزء واحد من الجسم. اعمل على الجزء العلوي من جسمك بالمجدف على سبيل المثال أثناء جلسات الجزء السفلي من الجسم. وقم بعمل تمرين الجري أو القفز بالحبل، عند تدريب ذراعيك وظهرك

إذا كنت تمارس تمارين الكارديو بعد جلسة تمارين كمال الأجسام

تبدو إضافة جلسة تمرين الكارديو في نهاية تمرين بناء العضلات أفضل من أي خيار آخر. ستكون خسارة الدهون قصوى إذا حافظت عليها لمدة 20 دقيقة.

لكنها أيضًا ليست مثالية، حيث قد تفقد فائدة تدريب بناء العضلات عن طريق زيادة الالتهاب والتعب وانهيار البروتين، خاصة إذا لم تكن حريصًا بشأن نظامك الغذائي.

حتى لو كنت تمارس تمارين رفع الأثقال في الصباح وتمارين القلب في فترة ما بعد الظهر، فسوف تعرض تعافيك للخطر. من ناحية أخرى، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، فسيكون الأمر أكثر تعقيدًا.

مدة تمارين الكارديو

الكارديو للتضخيم وبناء العضلات

في هاته الحالة ينصح بممارسة تمارين كارديو منخفضة الكثافة، بحيت أن تمارين الكارديو عالي الكثافة يساهم في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية .

المدة المنصوح بها هي من  3ـ2 مرات في الأسبوع من الكارديو  مع عدم تجاوز 30 دقيقة في الحصة.

الكارديو للتخسيس وخسارة الوزن

يجب أن يكون تمرين الكارديو أكتر كثافة من أجل حرق أكبل عدد ممكن من الدهون، بحيت يجب أن تتراوح مدة الحصة من 60 إلى 90 دقييقة لكل حصة خلال 5 حصص في الأسبوع.

الكارديو للتنشيف العضلي

النطاق الصحيح بين 20 و 40 دقيقة. ابدأ بـ 20 ، ثم قم بالزيادة تدريجياً إلى 30 دقيقة. ثم بناءً على النتائج وشجاعتك ، يمكنك البقاء عند 30 أو دفع بضع جلسات إلى 40 دقيقة.

2 – 3 أو حتى 4 جلسات أسبوعية قد تكون ضرورية حسب النتيجة المرجوة.

اقرء المزيد أيضا

الكروس فيت فوائده وكيف توافق بينه وبين كمال الأجسام – CrossFit

أفضل برنامج فتنس التدريب الدائري – Cercuit training

اليوغا بدون مدرب – YOGA

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق