مقالات

رياضة الفتنس أوكمال الأجسام -ما الفرق و كيف يمكن الجمع بينها !

رياضة الفتنس أوكمال الأجسام، لابد أنك تتساءل في بعض الأحيان بين هاتين الرياضتين،و قد يكون الاختيار بينهما أمرًا صعبًا في بعض الأحيان.
لمساعدتك على معرفة الفرق بين هاتين الرياضتين,سنصف لك في هاته المقالة كل واحدة على حدا وسيتم مساعدتك على توجيه اختيارك بشكل أفضل وأكثر حكمة,اعتمادًا على احتياجاتك وتوقعاتك.
بشكل عام ، من الشائع أن كمال الأجسام محجوز للرجال بينما الفتنس هو من اختصاص المرأة. ولكن بعيدًا عن هذه الاعتبارات الشائعة ، دعنا نرى معًا ما الفرق بين الفتنس وكمال الأجسام ، لمن هم , وكيف تتم ممارستهما.

الفتنس

رياضة الفتنس هي النسخة الخفيفة من رياضة كمال الأجسام, وهي أكثر ملائمة للنساء ، مع حمولات أخف للتعامل ، واكتساب عضلات أقل. تعمل اللياقة على العضلات من خلال تقويتها ، وجعلها أكثر تناغمًا وثباتًا.

مما يميز رياضة الفتنس عن رياضة كمال الأجسام هو أنك ستقوم بتمارين عضلة القلب والتحمل والقوة,و سيتم توزيع هذه الحركات على سلسلة أكثر. سيكون هناك أيضًا عدد كبير من التكرار, ستسمح لك اللياقة البدنية أو الفتنس بفقدان الوزن عن طريق نحت الشكل الخاص بك. ميزة الفتنس هو أنه يسمح لك أيضًا بممارسة  تمارين تقوي القلب والرئتين.

تتكون المعدات المستخدمة في رياضة الفتنس من القرفصاء بدون أوزان ، الدمبل الصغيرة ، تمارين البطن ، المطاحن،الحبل،مقاعد البدلاء ، التجديف ، إلخ.

يمكن التفكير في تدريب اللياقة البدنية أوالفتنس على أنه حرق السعرات الحرارية للحفاظ على لياقتهم وشكلهم ، وليس بالضرورة حول إضافة كتلة الجسم. يتعلق الأمر حقًا بجسم لائق ومرن ومتناسق. في السابق كان الرجال مهتمين في كمال الأجسام وكانت النساء أكثر اهتمامًا بالتنغيم, ولاكن مؤخرا بدءنا نلاحظ أن هنالك المزيد والمزيد من الرجال يتجهون إلى اللياقة البدنيةأو الفتنس.

كمال الأجسام

أساس رياضة كمال الأجسام هي الكتلة العضلات العاملة ، بحيت يسعى لاعبو كمال الأجسام إلى زيادة عضلاتهم إلى أقصى حد عن طريق الرفع الثقيل, دون البحث عن الجماليات.و يتم تدريب القوة بشكل فردي.

 تعمل تمارين كمال الأجسام  على تنشيط العضلات المستهدفة بشكل مكثف، ويتم استخدام العضلات بشكل مكثف لفترات قصيرة, على عكس اللياقة البدنية ، الأحمال أثقل. وزن الأحمال هو تقريبًا ما يجعل مبدأ كمال الأجسام, سوف تمارس كمال الأجسام باستخدام الآلات والأوزان الكبيرة  والحانات والبطن والوزن القرفصاء ،إلخ.

تعرف هنا على برنامج تمارين رياضة كمال الأجسام

الاختلاف في النظام الغذائي

الاختلاف في النظام الغذائي بين رياضة كمال الأجسام والفتنس

يأكل لاعبو كمال الأجسام الكثير من البروتينات وعليهم أيضًا الإهتمام بالنظام الغذائي و زيادة عدد المرات التي يتناولون فيها الطعام في اليوم، يتكون نظامهم الغذائي عادة من الأسماك واللحوم والبيض وبروتينات.

يحتاج الأشخاص الذين يركزون على اللياقة البدنية فقط إلى تناول الطعام الصحي وفي حدود معينة، تشمل خيارات الطعام الصحي الخضار والسلطة والفواكه واللحوم الخالية من الزيوت ، إلخ.

ومع ذلك ، يجب على كلتا الفئتين تجنب الأطعمة السريعة.

ماذا عليك أن تختار رياضة الفتنس أم كمال الأجسام

هناك طريقة مؤكدة لتوجيه اختيارك, وهو تحديد أهدافك قبل البدء. إذا كنت تريد المزيد من التنفس ، والمزيد من القدرة على التحمل والقدرة على التعافي بشكل أسرع, أو إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، أو محاربة الإجهاد بشكل أفضل أو القيام بإعادة تأهيل القلب والأوعية الدموية ،فالفتنس هو ما تحتاج إليه. تدرب بانتظام ، وسوف تساعدك على البقاء أكثر منغمًا.

من ناحية أخرى ، إذا كنت مهتمًا إلى حد ما بزيادة عضلاتك ، وشد عام لجسمك وزيادة عامة في قوتك ، فإن كمال الأجسام هو ما تحتاجه.

أيا كان اختيارك في نهاية المطاف ، يجب أن تستمر كل جلسة من جلساتك على الأقل خمس وأربعين دقيقة. من ناحية أخرى ، لمزيد من الكفاءة ، يجب ألا تقل عن جلستين في الأسبوع ، بانتظام لعدة سنوات.

كيف يمكنك الجمع بينها

يمكنك الجمع بين رياضة الفتنس وكمال الأجسام عن طريق برنامج لياقة عالي الكثافة أو CrossFitوهو مزيج بين ممارسة رياضة الفتنس وكمال الأجسام. تأتي كلمة CrossFit من Cross Fitness (التدريب المتقاطع باللغة الفرنسية).

CrossFit مليء أيضًا بالعديد من تمارين القوة الجديدة مثل Kettlebell Swings و Burpees و Ring Dips ، إلخ. نتسلق الحبل أيضًا ، نجدف ، نحرك الأشياء ، نقفز فوق الصناديق ، إنه كامل جدًا!

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق