مقالات

4 أكاذيب كمال الأجسام عليك الحذر منها

من المهم أن تتعامل أولاً مع بعض أكبر الأكاذيب / الخرافات في رياضة كمال الأجسام. وإلا فقد ينتهي بك الأمر إلى إضاعة وقتك الثمين وقد يؤدي ذلك إلى الإضرار بصحتك على المدى الطويل.

بالنسبة للمبتدئين ، فإن الأسطورة / الاعتقاد بأن العضلات تتحول إلى دهون خاطئة تمامًا.

رياضة كمال الأجسام

كذبت كمال الأجسام 1 :

العضلات لا تتحول أبدا إلى دهون.

وهما نوعان منفصلان تمامًا من الأنسجة. مثلما يختلف قلبك عن الكبد ولا تقلق من أنه قد يصبح كبدك ، لا يمكن أن تتحول عضلاتك إلى دهون. سيكون الأمر أشبه بمشاهدة تفاحة تتحول إلى برتقالية أمام عينيك مباشرة. لن يحدث.

إذن ، ماذا يحدث لشخص كان في يوم من الأيام عضليًا ولائقًا جدًا ولكنه توقف عن ممارسة الرياضة؟ إذا كانت العضلات لا تتحول إلى دهون كما يعتقد الكثيرون ، فلماذا يبدو جسمهم الذي كان يتناسب مع لياقته مرة واحدة الآن سمينًا مترهلًا وغير صحي؟

الحقيقة أسوأ بكثير من التحول إلى السمنة. لا يتم تحويل العضلات إلى دهون ، بل يتم فقدانها. إنه حرفيا ، يضيع بعيدا.

لأن الجسم يستخدم الكثير من الطاقة للحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة (وهذا هو السبب في أن وجود المزيد من العضلات أمر رائع لمنع زيادة الدهون) ، عندما يعتقد الجسم أنه لم يعد بحاجة إلى الحفاظ على كتلة العضلات ، فإنه يقضي عليها. مهما كانت كتلة العضلات التي لا يتم إجهادها (مستخدمة) ، فإنها تبدأ في التقويض (الانهيار).

تتقلص العضلات من عدم الاستخدام وتنمو جيوب الدهون. بعد فترة وجيزة ، ما كان يومًا ما جسدًا جذابًا ومتناسقًا ومناسبًا يبدو الآن مترهلًا وبدين. هي بالفعل بتلك البساطة.

لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، فكلما تغيرت عادات التمرين أو تباطأت ، يجب اتباع التغييرات في النظام الغذائي. إذا لم يتم تعديل الأنظمة الغذائية لتتماشى مع نمط حياة أقل نشاطًا ، وإذا ظل تناول الطعام كما هو ولكن إجمالي الإنفاق من السعرات الحرارية انخفض ، فاحزر ماذا؟ يتم تحويل الفائض من السعرات الحرارية (التي لم تعد تُحرق من خلال النشاط) إلى دهون في الجسم.

إنه علم بسيط جدًا – عندما تمارس القليل من التمارين ، فإنك تحرق سعرات حرارية أقل ، وبالتالي ، يجب أن تأكل أقل.

والخبر السار هو أنه لا يستغرق الأمر سوى 60 دقيقة من تمارين القوة أسبوعيًا في صالة الألعاب الرياضية (أو تمرين تدريب القوة المفضل لديك) للحفاظ على العضلات بمجرد بنائها. يتطلب الحفاظ على العضلات بمجرد بنائها جهدًا أقل بكثير مما يتطلبه بناؤها في المقام الأول.

كذبت كمال الأجسام 2:

التمرين اليومي هو الأمثل. خطأ.

يعتقد الكثير من الناس أنهم إذا فشلوا في رؤية التقدم الذي يسعون إليه ، فذلك لأنهم لا يتدربون بقوة (أو لفترة طويلة) بما يكفي لذلك يبدأون على الفور في دفع أجسادهم بقوة وهو عكس ما يجب أن يحدث بالضبط.

في كل مرة تقوم فيها بتدريب عضلاتك بقوة (في صالة الألعاب الرياضية أو في أي مكان آخر) ، فإنك تسبب ضررًا دقيقًا للأنسجة العضلية ويحتاج الأمر إلى وقت لإعادة بنائها لتحمل نفس المستوى من القوة مرة أخرى. إذا لم يتم توفير الوقت والطاقة اللازمين للقيام بذلك ، فلن تصبح العضلات أقوى ويمكن في الواقع أن تتسبب في فقدان كتلة العضلات القيمة.

الواقع – عند ممارسة الرياضة بنشاط ، يحتاج الجسم ويحتاج إلى أيام راحة في بروتوكول جيد التخطيط للحصول على الوقت اللازم ليصبح أقوى مما كان عليه من قبل. من الناحية المثالية ، يجب السماح ليوم واحد في الأسبوع ، إن لم يكن يومين. لكن حتى هذا ليس علمًا صعبًا. بعض الناس يحتاجون أكثر. في الواقع ، إن الراحة لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام للمتدربين المبتدئين أو أولئك الذين يقومون بتدريب مكثف ليست شائعة على الإطلاق.

تذكر أنه مع ارتفاع شدة التدريبات الخاصة بك ، ستزداد أيضًا الراحة الإجمالية المطلوبة للتعافي من هذا التمرين.  اقرء المزيد

من المهم جدًا معرفة الوقت المناسب للعمل بجدية أكبر ومتى يحين وقت الراحة. فهم الفرق وإعطاء جسمك بالضبط ما يحتاجه هو ما يقودك إلى هذا الهدف النهائي.

احترم تمرينك ، لكن وازن بينه وبين الراحة.

كذبت كمال الأجسام 3:

تمارين القلب طريقة رائعة للتنحيف – خطأ.

Cardio – (تشير إلى جلسات القلب الثابتة) – التدريبات التي يخشى الناس القيام بها يوميًا بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. القفز على قطعة من معدات القلب والسير بوتيرة واحدة لمدة 20-60 دقيقة.

هذه التدريبات لا تفعل سوى القليل جدًا لأي شخص. ما تحققه هذه التدريبات الهوائية الممتدة هو زيادة الشهية ، مما يجعلنا نأكل أكثر. في الواقع ، كثير من الناس ، الذين هم “الأرانب القلبية” الكلاسيكية ، يبلغون عن شهوات مفترسة لن تختفي.

يمكن أن تتسبب تمارين القلب في فقدان كتلة العضلات. عندما يعلم الجسم أنه يجب أن يستمر لفترات طويلة بوتيرة معتدلة الشدة ، فإنه يبذل قصارى جهده ليكون أكثر كفاءة. نظرًا لأن الأنسجة العضلية تتطلب طاقة مكثفة للحفاظ عليها ، فمن الأفضل لجسمك إذا كان لديك القليل منها.

أضف إلى ذلك حقيقة أن الكثيرين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية أثناء ممارسة تمارين القلب والآن لديك جسم جاهز ومستعد لإسقاط العضلات الخالية من الدهون. لذلك ، لا يتم فقدان الدهون حقًا في هذه العملية ، بل يتم فقدان العضلات الخالية من الدهون.

قد يبدو الجسم أصغر بعد شهور من تمارين القلب بسبب فقدان الوزن ، ولكن لسوء الحظ ، يرجع ذلك إلى تغيير غير صحي في تكوين الجسم. يحتوي الجسم الآن على كتلة دهنية أكثر بما يتناسب مع كتلة العضلات الهزيلة والنتيجة ليست جيدة. المظهر ناعم وخفيف ولا يناسب أي شيء.

إذا كنت تتطلع إلى إنشاء جسم رشيق ومتناسق ، فإن تدريب القلب ليس هو السبيل للوصول إلى هناك. تدريب القوة هو الشيء الوحيد المُمكّن لعكس فقدان العضلات غير الصحي.

احذر أيضا من بعض الخرافات الشائعة بين مبتدئي رياضة كمال الأجسام تعرف عليها

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق