مقالات

نصائح لزيادة النشاط لدى الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق بشكل دائم

يحتاج العديد من الأشخاص لمعرفة الطرق المختلفة التي تساعد في زيادة النشاط بشكل ملحوظ, حيث أن الشعور بالكسل وعدم القدرة على إتمام العديد من الأنشطة أصبح مرض يصيب العديد من الأشخاص, وهذا بسبب طريقة الحياة الغير صحيه الذي يعيش فيه الكثير من الأشخاص, والذي يعتبر نمط حياة اجباري للأشخاص.

الطرق المختلفة لزيادة النشاط

كثير منا يشعر بالإرهاق والتعب فمن منا لم يشعر بذلك في اغلب اوقاتنا ولكن لنتساءل هل هناك مخرج أو وسيلة للحفاظ على النشاط والحيوية لكي تكون لدينا قدرة على مواجهة الإرهاق والتعب فالعديد من الحالات التي نكون فيها نشعر بالتعب يكون السبب غير مبرر وقد يكون بسبب كثرة الضغط العصبي وعدم وجود وقت كافي للاسترخاء والنوم واتباع انظمة غذائية غير صحية وعوامل اخرى عديدة لا يمكن حصرها.

إن جسم الإنسان بمثابة مكان يتحرك ويلزمه وقود لكي يتحرك واجسادنا  كذلك تحتاج لطاقة لكي تستمر في العمل الأربعة وعشرون ساعة كاملا واجسادنا تتعرض لضربات قوية من الخارج وهي الفيروسات والبكتريا والكثير من الملوثات الضارة ويكون الجهاز المناعي هو الجهاز المسئول عن مواجهة ومقاومة تلك الأضرار والحفاظ على سلامة صحتنا من الداخل.

 فهو يقوم باستهلاك نسبة تصل إلى 20% من الطاقة في الجسم كله وان يكون الجسم صحيح فهذا يعني ان الجسم خالي من المرض وأن الجسم مريض يعني أنه لا يخلو من الأمراض والملوثات وان الجهاز المناعي به خلل ما ومن الواضح والمفهوم أن كل عمل تقوم به يحتاج إلى طاقة في العمل الذهني يحتاج ويستهلك طاقة في التفكير واخراج معلومة وكذلك نجد أنه يستهلك نسبة خمسة وعشرون في المائة من استهلاك الطاقة لدى الجسم وعند شعورك انك ذو تركيز منخفض او انك غير قادر على التركيز فإنه يكون السبب أن مخزون الطاقة في جسمك قد انخفض.

طرق الحصول على الطاقة

ولكن عندما نسأل سؤال هام وهو من أين يتم الحصول على الطاقة وكيف يتم الحصول عليها هل من الغذاء ولو كان من الغذاء فما هي الوحدة التي يتم فيها تقييم الطاقة من الغذاء ولكي نجيب على هذه التساؤلات فإننا ينبغي أن تعرف أن السعرات الحرارية هي الوحدة التي تقاس بها الطاقة, وتعتبر افضل الامور التي تعمل على زيادة النشاط لدى الإنسان بشكل صحيح.

حيث أن جميع الأطعمة التي تدخل الجسم فإنها تمر بالعديد من العمليات والتعديلات اللازمة لكي نستخرج منها الطاقة المخزنة لها وهذه العمليات تتطلب طاقة وهذه الحرارة  التي تنبعث من اجسادنا وكل هذه المواد التي نستهلكها فيجب أن يتم تفكيكها وحرقها ونقلها لكي نتخلص من الطاقة التي تبقى وتستخدم في وظائف الجسم.

ولزيادة النشاط والحيوية نقوم بتناول الطعام ولكن على اكثر من مرحلة وهي طريقة مثلى للحفاظ على الطاقة لديك خلال يومك ويكون عن طريق تقسيم الوجبات بطريقة منظمة و خفيفة فتكون إجمالي عدد الوجبات من أربعة إلى ثلاثة ساعات على مدار اليوم كله فبدلا من تناول وجبة كبيرة مرة واحدة في تقسيم الوجبات يعمل على الحفاظ على معدل ومستوى السكر في الدم بصورة معتدلة ويحافظ على النشاط والحيوية ومن النصائح ايضا هي ممارسة الرياضة فهي تشكل قدر كبير من المحافظة على صحتك.

تعرف على أهم 3 تمارين ستجعلك تحصل على جسم رياضي ورشيق

نصائح مختلفة لزيادة النشاط

حتى تستطيع ان تقوم بعمل زيادة النشاط الحركي لديك فإنك تستطيع اتباع بعض من النصائح التالية أو يمكنك اتباع كل تلك النصائح حتى تستطيع أن تزيد النشاط الخاص بك بصورة كبيرة, وتلك النصائح هي:

  • ممارسة الرياضة, فهي تعمل على تنشيط الدورة الدموية في جسمك ولكن يكون ذلك بالانتظام و المداومة على الرياضة ففي البداية قد تشعر بالتعب والارهاق ولكن على المدى الطويل يكون ذلك خفيف والتنوع في الرياضة امر هام جداً فينبغي عليك ان تقوم بالتنوع فمثلا ركوب الدراجات والمشي وممارسة بعض الانشطة في النادي كل اسبوع.
  • انقاص الوزن من الأمور الهامة فالوزن الزائد يعيق ويكون سبب ارهاق وشعور بالتعب لكن الدهون التي تتراكم لديك تسبب وتشكل ضغط كبير لك وتجعلك تشعر بالتعب بأقل مجهود.
  • قم بالنوم وأخذ قسط من الراحة فالاشخاص الذين يعانون من عدم الحصول على كمية كافية من النوم يشعرون بعدم الراحة وينصح الخبراء النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً لما لها من تأثير صحي كبير وينصح كثير بأخذ حمام ساخن قبل النوم فهو مهدئ ويساعد على الاسترخاء.
  • تقليل التوتر الذي يقوم باستهلاك كمية كبيرة من الطاقة فقم بعمل انشطة تقلل من التوتر والاسترخاء ولعب اليوجا والقراءة وقضاء وقت مع العائلة او الاصدقاء فكل ذلك سيجعلك تشعر بالنشاط والحيوية. 
  • تقليل نسبة الكافيين في الجسم ومنعه مباشرة فالاشخاص الذين يعانون بسبب الإرهاق وفقدان الطاقة ولذلك يوصي الأطباء بأن أفضل طريقة للقيام بالتمرينات بتناول مصادر الكافيين في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية .
  • البعد عن المشروبات الكحولية والتي تؤثر على حياتك وصحتك بشكل كلي وعدم الحصول على نسبة كافية من النوم فلذلك من المستحسن البعد عنها.
  • شرب قدر كافي من المياه فقد يكون الشعور بالتعب بسبب عدم شرب ماء وتناول الخضراوات والفواكه وتناول وجبات خفيفة في النهار.

بعض العوامل التي تجعلك أكثر نشاطاً وحيوية في يومك 

مع اتباع النظام الصحي في روتين يومك فإنك تستطيع ايضاً أن تدعمه ببعض العوامل التي تجعل زيادة النشاط لديك في حالة تزايد بشكل ملحوظ, حيث ان المنظومة الخاصة بالجسم مترابطة بشكل كبير لذا عند الحرص على تواجد العديد من الأسباب والعوامل التي تدعمه بالشكل الصحيح فإن مستويات النشاط تزدد بالشكل الملحوظ, ومن تلك العوامل:

  •  التنفس العميق أكثر من مرة على مدار اليوم وذلك بهدف التأكد من أن الجسم بأكمله قد وصل اليه الاكسجين فهو يكون بمثابة وقود للجسم ويمده بها, ويفضل ممارسة التنفس العميق في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم.
  • الحرص على الفطور صباحاً وعدم الاهمال فيها بأي طريقة حيث انها هي محرك الجسم على مدار اليوم وأن همال تلك الوجبة سيجعلك تشعر بالجوع  في وقت الظهيرة  ويؤدي تناول كمية كبيرة من الطعام وذلك سيجعلك تشعر بالخمول والتعب, كما يفضل أن يكون هذا الفطور صحي بشكل مناسب,
  • يفضل الحرص على تناول اطعمة صحية وتكون خالية من المواد الدسمة ويفضل الإكثار من الخضراوات والفاكهة, والابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على السكر بشكل كبير او الاطعمة التي يتم قليها حيث انها تؤثر على معدلات النشاط بشكل كبير.
  • عدم تناول الكثير من الاطعمة قبل النوم, حيث أنها تعمل على جعلك غير قادر على النوم بالشكل الصحيح الذي يزيد من النشاط.
  • ممارسة اليوجا تعتبر من الأمور التي تزيد من نشاطك بشكل اكبر, حيث انها تقلل من التوتر الذي يعمل على تقليل النشاط.

وحتى تستطيع العمل على زيادة النشاط بداخل جسمك فإنك تحتاج لمراقبة ما يدخل بجسمك من أطعمة والأنشطة التي تمارسها على مدار يومك وتراقب تنفسك والحالة النفسية لك والابتعاد عن ما يسبب الشعور بالضيق والزجر فهذا كله يؤثر على مستوى نشاطك وحيويتك.

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق