زيادة الوزن

اهم الطرق لزيادة الوزن خلال شهر رمضان بشكل صحي

 يعتقد الكثير من الناس أن زيادة الوزن مرتبط بتناول أطعمة بكميات كبيرة  ذات سعرات حرارية كبيرة على مدار اليوم، بالإضافة إلى أن هذه الطرق تمكنك البعض من زيادة الوزن إلا أن هذا النوع من الطرق لا يعتبره الأطباء من الطرق الصحية في زيادة الوزن أثناء الصيام, حيث أن الشخص سوف تكثر لديه نسبة الدهون التي تتواجد في الجسم مما يؤدي الي حدوث مشاكل صحية فقط, لذا يجب اتباع الطرق الصحيحة لزيادة الوزن بالشكل المطلوب.

أهم النصائح التي تعمل على زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك

تعتبر عملية الزيادة في الوزن من العمليات المعقدة جداً, حيث أن البعض قد يرى أنه زاد في الوزن بشكل كبير على طريقة تناول كمية كبيرة من الطعام، وفي تلك الحالة أن الزيادة قد تكون في الأنسجة الدهنية والذي قد يعرض البعض الإصابة بأمراض كثيرة، كما أن تلك الطريقة تؤدي إلي حدوث تعارض مع ممارسة الرياضة والرياضيين ذو أجسام مميزة.

كما أن زيادة الوزن بشكل صحي لابد أن يجتمع فيه بين ممارسة الرياضة بشكل مستمر ويومي وبين تناول الأطعمة ذات سعرات حرارية كبيرة تصل إلي خمسون في المئة يوميا، وتحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والعديد من البروتينات وتحتوي على أطعمة بها دهون متوسطة، ومن هنا سوف نتناول بعض النقاط الهامة والنصائح التي تساعد بشكل كبير على زيادة الوزن خلال هذا الشهر الكريم.

لذا لابد من الاهتمام باختيار الدهون التي تفيد الجسم من الجانب الصحي والابتعاد عن الدهون المتحولة والغير صحية، وذلك للابتعاد عن أضرارها الصحية والتي تسبب حدوث خلل في الجسم وبالتالي تعرض بعض الأشخاص إلي الإصابة بأمراض خبيثة، ولذلك لابد من تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالدهون الصحية مثل يمكنك تناولها على الإفطار وجبة الخضار المشوي عن طريق استخدام زيت الزيتون أثناء الشوي وذلك بدل من الزبدة والزيوت الغير مهدرجه.

لزيادة الوزن خلال شهر رمضان بشكل صحي

زيادة الوزن أثناء الصيام

   خلال هذا الشهر الكريم يمكن معرفة  بعض الطرق لزيادة الوزن خلال شهر رمضان  عن طريق إضافة بعض المكونات التي تقوم على زيادة الوزن مثل اضافة زيت زيتون على السلطة والشوربة والأرز وأنواع المعكرونة من الحبوب التي تنتمي إلي الحبوب المتكاملة التي يقوم تحضيرها على زيت الدورة أو زيت الزيتون، ويمكن أيضا اضافة زيت زيتون على الذرة والقمح والأفوكادو والعديد من الحبوب الأخرى على الإفطار والتي تساعد على زيادة الوزن بشكل كبير.

ممارسة الرياضة التي تعمل على زيادة الإقبال على الطعام وفتح الشهية, ولكن يجب الحرص على ممارسة الرياضة الصحيحة التي تقوم على بناء العضلات المختلفة المتواجدة في الجسم بالشكل الصحيح, حيث ان بناء العضلات يعتبر أفضل طريقة يمكن أن تتم عملية زيادة الوزن من خلالها دون الإصابة بالأمراض.

من أحد أهم النصائح التي يقدمها الأطباء لزيادة الوزن أثناء الصيام تناول ثلاث وجبات خلال هذا الشهر الكريم وجبة الإفطار ثم وجبة السحور ثم وجبة في منتصف السحور والإفطار، بالإضافة إلى الانتظام في وقت السحور ووقت تناول الوجبة التي في المنتصف لأنها تساعد بشكل كبير على تنظيم آلية الجسم، بالإضافة إلى تناول المشروبات في المنتصف والحلويات التي تساعد بشكل كبير على زيادة الوزن خلال هذا الشهر الكريم.

من الأمور التي يقدمها الأطباء المتخصصين في التغذية هي تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالبروتينات مثل الدواجن واللحوم والأسماك على الإفطار في شهر رمضان، وينصح بتناولها قبل تناول الشوربة أو تناول السلطة حتى لا تستطيع المعدة تناولها وفي حالة حدوث ذلك يمكنك وضع وجبتك بعد نصف ساعة من الإفطار وتناولها كوجبة جانبية بعد ذلك.

 طرق لزيادة الوزن خلال شهر رمضان

هناك بعض الطرق التي تعمل على زيادة الوزن ومن أهمها زيادة كميات الأطعمة وزيادة معدل السعرات الحرارية عن طريق إضافة بعض المكونات المختلفة مثل اضافة الكثير من الجبن إلي الطعام، وإضافة الشوكولاتة إلي الحلويات بكميات كبيرة تجعلك تستمتع بالطعم المميز.

  حيث من المشهور في شهر رمضان أنواع الحلويات والمعجنات المختلفة والتي تساعد بشكل كبير على زيادة الوزن بصفة كبيرة, ولكن يجب الحرص على تناول الحلويات التي تعتبر صحية إذا كنت تعاني من أمراض السكر حتى لا تزداد مشكلة السكر اكثر عندك, ولا يفضل في كل الاحوال تناول الحلويات بشكل مفرط سواء كنت تعاني من الامراض او حتى لا بسبب الاضرار التي تتسبب بها للاشخاص.

  من أحد أهم العوامل التي تساعد على زيادة الوزن أثناء الصيام هو الإفطار على وجبة تمتلك كل العناصر الغذائية الأساسية وبعد الإفطار تناول الوجبات البسيطة على فترات زمنية قصيرة حتى السحور، بالإضافة إلى زيادة تناول المشروبات ذات سعرات حرارية كبيرة والمشروبات التي مصنوعة من فواكه طبيعية، ومن تلك الوجبات مثل سلطة الفواكه والمكسرات بأنواعها المختلفة والحلويات.

تعرف على طريقة تحضير مشروب للتضخيم في المنزل

العوامل التي تؤثر على زيادة الوزن

توجد الكثير من العوامل التي تؤثر على طرق لزيادة الوزن خلال شهر رمضان وتعتبر تلك العوامل هي:

  •  من أحد العوامل التي تؤثر في زيادة الوزن خلال صيام شهر رمضان المبارك تناول المشروبات ذات سعرات حرارية كبيرة تجعلك تزيد في الوزن، كما ينصح الأطباء الأشخاص الذين يريدون زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك بتناول السوائل التي تحتوي على فواكه صحية مثل عصير التفاح وعصير التوت وعصير العنب وعصير الخوخ وتناول العصائر والمشروبات التي تحتوي على حليت وفواكه مثل عصير الكوكتيل، هذه العصائر تزيد من وزن الجسم وتمد الجسم على الإفطار في شهر رمضان المبارك بالطاقة اللازمة، حيث أن الإنسان الذي يريد زيادة الوزن لابد من اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الإكثار من تناول السوائل.
  • من العوامل المؤثرة في زيادة الوزن أثناء الصيام هو ممارسة الرياضة الخاصة برفع الأثقال وهي من الرياضات القوية والتي تساعد بشكل كبير على بناء العضلات، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تمد الجسم بسعرات حرارية بكميات كبيرة، ويساعد ذلك على رفع كمية الأنسجة الدهنية والأنسجة العضلية في جسد الإنسان، وتعد إضافة تسعمائة إلى ألف سعرة حرارية، بالإضافة إلى الموازنة مع كمية الجهد الذي قام الجسم يبذله أثناء ممارسة الرياضة وارتفاع في كمية الدهون وبالتالي زيادة الوزن، كما تساعد الرياضة بشكل كبير أثناء صيام شهر رمضان المبارك على زيادة الوزن وخاصة بعض الرياضات.
  • كما انه يجب الحرص على تناول الاطعمة الغنية بالدهون المفيدة مثل الاوميجا 3 والزبد الطبيعي, وهذا حتى تتم عملية الزيادة في الوزن دون تواجد أي من المخاطر التي تحدثها الدهون الاخرى مثل انسداد الشرايين او تواجد دهون على الكبد وغيرها من الأمراض.

 طرق لزيادة الوزن خلال شهر رمضان يوجد الكثير من الفوائد التي يستغلها البعض الذين يعانون من فقدان الوزن  بشكل عام وكذلك الأشخاص الذين يفقدون الوزن أثناء الصيام، حيث عرضنا في هذا المقال أهم النقاط والنصائح الطبية المهمة والتي تساعد على زيادة الوزن خلال هذا الشهر الكريم.

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق