معلومات ونصائحمقالات

شرب القهوة قبل التمرين – فوائدها وأضرارها

هنالك جزء كبير من الناس يبدؤون يومهم بتناول جرعة من الكافيين وذلك بشرب قهوة جيدة. إنها حالتي أيضًا ويمكن أن تكون أنت أيضا كذلك …

فبصرف النظر عن الأشخاص الذين لا يشربون القهوة، فقد أتيحت لنا جميعًا فرصة شرب كوب من القهوة قبل الذهاب إلى التمرين سواء من أجل المتعة أو لغرض محدد للغاية، مع فكرة أنها ستحفزنا أو حتى تحفز جسمنا على فقدان الدهون.

تحتوي القهوة بشكل أساسي على ثلاث مركبات نشطة وهي الكافيين وكحولات الديتيربين والمركبات الفينولية والتي تحتوي على مضادات الأكسدة. بحيث أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة والتمارين بعد شرب القهوة يمكن أن تعزز فقدان الوزن. أظهرت هذه الدراسة أن الرياضيين الذين تناولوا الكافيين قبل التمرين، أحرقوا حوالي 15٪ من السعرات الحرارية خلال الساعات الثلاث التالية للجلسة.

إذن فهل من الجيد حقًا شرب فنجان من القهوة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

فوائد شرب القهوة قبل التمرين

زيادة الأداء الرياضي

تعرف  القهوة بعملها كمنشط، حيث يستهلك الرياضيين و ممارسي اللياقة البدنية القهوة قبل ممارسة التمارين على أمل زيادة أدائهم وتحسين الأداء البدني. وهم ليسوا مخطئين تماما! في الواقع، الكافيين يحسن قوة العضلات واليقظة العقلية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الكافيين ينشط الجسم، ويقلل من الإحساس بالألم والشعور بالتعب. يتيح لك ذلك أن تكون أكثر قدرة على التحمل وزيادة قوة التمرين والانتقال بسهولة أكبر إلى نهاية جلستك. كما أن شرب القهوة قبل التمرين يسهل حرق الدهون.

فوائد شرب القهوة قبل التمرين

التقليل من آلام العضلات

أظهرت دراسة في إلينوي أن تناول 2 إلى 3 أكواب من القهوة قبل ساعة واحدة من ممارسة تمارين كمال الأجسام يقلل من الشعور بألم العضلات. لذلك يمكن أن يكون شرب القهوة قبل التدريب على رفع الأثقال وسيلة لتجاوز حدودك من خلال الذهاب إلى أبعد مما يفرضه عليك الألم عادة والمقاومة خلال التمرين.

القهوة لتحسين الذاكرة وزيادة التركيز

التركيزعامل مهم أثناء التدريب. تساعد القهوة السوداء على هذا من خلال تحفيز قدرة الدماغ على التركيز مما يسمح بتنفيذ الحركات بمزيد من الاهتمام وبالتالي استخدام العضلات بشكل أكثر فعالية.

حماية العضلات

تشير النتائج على أن استهلاك القهوة أي الكافيين يمكن أن يساعد في الحفاظ على حالة بدنية أفضل مع تقدمك في العمر.

من المعروف أنه مع تقدم العمر تميل العضلات إلى الضعف ويفقد الشخص قوته. ومع ذلك، في دراسة أجريت على الحيوانات، من جامعة كوفنتري، تبين أن شريب القهوة يعوض هذا النقص في القوة بسبب العمر. وقد لوحظت هذه التأثيرات بشكل خاص على عضلات الحجاب الحاجز، ولكن أيضًا على عضلات الهيكل العظمي.

تسريع التعافي بعد التمرين

الجليكوجين هو شكل من أشكال الوقود المشتق من الكربوهيدرات المخزنة في العضلات. بحيث تناول القهوة مع الكربوهيدرات يخزن المزيد من الجليكوجين العضلي مما يشكل مخزنًا مهمًا للطاقة لهذه العضلات ويساعد أيضًا في جعلها تبدو أكثر ضخامة. وبالتالي فإن الكافيين يسرع من التعافي لأنه أثناء التمارين الرياضية تميل مخازن الجليكوجين إلى الإفراغ. ومن يقول أن تعافي أفضل يعني تدريبًا أفضل في المرة القادمة.

الآثار السلبية لشرب القهوة

كما للقهوة العديد من الفوائد فأيضا لها آثار جانبية على الجسم.

 القهوة تسرع العبور المعوي. واستهلاك مدر للبول قبل ممارسة أي نشاط رياضي (والذي هو نفسه يزعج الأمعاء بالفعل) وقد يسبب لك بعض المشاكل … خاصة إذا كانت قهوتك مصحوبة بوجبة أو وجبة خفيفة.

 تزيد القهوة من الجفاف. مما يزيد من خطر الإصابة بالتشنجات، التهاب الأوتار، الإجهاد … بسبب نقص الماء في عضلاتك. من الأفضل شرب الماء أثناء ممارسة التمرين لترطيب نفسك.

أخيرًا، تقلل القهوة من تدفق الدم والأكسجين في الجسم. على المدى الطويل، ستواجه صعوبة أكبر في تكييف معدل ضربات القلب والتنفس.

على المدى الطويل، ستواجه صعوبة أكبر في تكييف معدل ضربات القلب والتنفس

يمكن أن يعجبك أيضا : طريقة تحضير مشروب للتضخيم في المنزل

كمية القهوة التي ينصح بها

تقدر كمية القهوة المحددة  بعدد جرعات الكافيين، الأفضل عدم تجاوز جرعة مقدارها 6 ملغ من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، فأنت بحاجة إلى جرعة لا تقل عن 300 مجم / للشخص البالغ والحد الأقصى للجرعة التي يُنصح بعدم تجاوزها هو 400 مجم أي حوالي أربعة إلى خمسة إسبريس. ويُنصح بالبدء بجرعة أقل ثم زيادتها تدريجيًا حتى تجد الجرعة المناسبة.

 لأن الجسم يتكيف بسرعة كبيرة، فقد تصبح أكتر إدمان للكافيين بعد فترة، من الأفضل في هذه الحالة أخذ قسط من الراحة لبضعة أسابيع بدلاً من زيادة الجرعة.

إذا ظهرت لك بعض الآثار الجانبية المتعلقة باستهلاك القهوة، فسيكون من الحكمة التوقف عن شرب القهوة أو الكافيين.

حتى لو كان شرب القهوة قبل التمرين فعالاً في ضوء كل تلك الفوائد، فلا يزال هناك عيب واحد يجب أخذه في الاعتبار. كما كنت أخبرك أعلاه حول الجرعات المختلفة التي عليك تناولها، وإلا أن ما يحدث عندما نشرب القهوة، هو أنه لا نعرف بالضبط مقدار الكافيين الذي تحتوي عليه.

يمكنك شراء أقراص الكافيين بجرعات محددة، مما يجعل من الممكن معرفة مقدار الكافيين الذي يتم تناوله بالضبط والتحكم به…

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق