إنقاص الوزنمقالات

كيفية تثبيت الوزن بعد اتمام عملية فقدان الوزن الزائد

عند وصول الفرد للجسم المثالي وفقدان الوزن الزائد بشكل كبير من خلال ممارسة الرياضة المختلفة أو اتباع أنظمة غذائية صحية تأتي بعد تلك مرحلة جديدة وهي كيفية المحافظة على هذا الجسم حتى لا يزيد مرة أخرى في الوزن ومن هنا يسعى الكثير من العلماء إلى وجود طرق تثبيت الوزن بطرق مختلفة، ومن هنا سوف نتناول بعض النقاط الهامة عن طرق تثبيت الوزن بعد مرحلة فقدانه.

معنى تثبيت الوزن

بعد تثبيت الوزن من أهم المراحل التي يحتاجها الجسم بعد فقدان كمية كبيرة من الوزن وذلك للمحافظة على الجسم وعدم زيادة الوزن، لذا بعملية التثبيت تحتاج إلي اتباع نظام غذائي صحي يمد الجسم بالطاقة ويعطيه ما يحتاجه، وأيضا الاستمرار في ممارسة الرياضة لمدة تتراوح بين أربعة شهور إلى ستة شهور، 

وفي تلك المرحلة لابد من الذهاب للطبيب المتخصص لأتباع بعض النصائح التي تمنع زيادة الوزن من جديد، ومن المهم معرفة أن الناس الذين يخسرون وزنهم الزائد بشكل كبير سوف يزداد الوزن مرة جديدة وذلك في حالة الوصول إلى نتيجة بعد خسران كمية كبيرة من الوزن، وذلك في حالة أن الشخص الذي فقد وزنه مارس عادات خاطئة تسببت في زيادة وزنه، ومن تلك العادات الخاطئة هي:

  • ممارسة أسلوب حمية قاسي، فذلك النوع من الحميات الغير سليمة تمتلك جانب صحي سيء للغاية على عملية الأيض الموجودة داخل جسم الإنسان وقد أثبتت الدراسات أن حدوث تغير ولو بسيط في تلك العمليات تؤدي إلى استرجاع الوزن الذي فقده الجسم في حالة تعطيل تلك الحميات.
  • من أهم العادات السيئة التي تساعد بشكل كبير على استرجاع الوزن الذي فقده الجسم هو ممارسة أسلوب صحي سيء وذلك بعد انتهاء من فقدان الوزن والحصول على وزن مثالي.
  • من أحد العادات السيئة أن الشخص الذي فقد وزنه يتوقف عن ممارسة الرياضة بدلا من ممارستها بشكل يومي ودائم.

اقرء المزيد : النظام الغذائي الأكتر فعالية لإنقاص الوزن

أهم النصائح التي تعمل على تثبيت الوزن

هناك الكثير من النصائح الطبية وطرق تثبيت الوزن المتعددة التي تساعد بشكل كبير على تثبيت الوزن لفترة طويلة ولمنع عودة الدهون مرة اخري التي قد فقدها الجسم في الفترة السابقة، فهناك بعض الطرق المهمة التي تساعدك على تثبيت وزنك ومنها:

قياس وزنك على فترات متقاربة : وهذه الطريقة تساعدك على مراقبة وزنك باستمرار عن طريق الذهاب لقياس الوزن وهذه الطريقة تعمل على تحذيرك من حدوث زيادة في الوزن وبالتالي تستطيع السيطرة وفقدان الوزن الزائد، وفي حالة الزيادة لابد من اتباع خطة تساعدك على تثبيت وزنك وعدم حدوث زيادة في الوزن بشكل كبير، ويمكن عمل ذلك من خلال تقليل المواد الغذائية الأساسية التي تتناولها خلال اليوم، أن تمتنع عن أكل الحلويات والسكريات، أن تزيد من معدل ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة.

من أحد أهم النصائح التي ينصح بها الأطباء أن تقوم بكسر أسلوبك في التخسيس بشكل متدرج بعد وصولك إلى الوزن الذي تريده وهو الوزن المثالي بالنسبة لك وبعد فترات كبيرة من ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، قد يحدث لك بعض الشعور بالراحة نتيجة شعور بالاطمئنان ويبدأ في تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والحلويات بشكل كبير مما يحدث خلل ويزيد الجسم في الوزن من جديد، لذلك لابد من تناول كل ما تريد ولكن بالتدريج.

من أحد أهم النصائح التي تعمل على تثبيت الوزن لفترة طويلة هي ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد على مدار اليوم والحركة باستمرار على مدى طويل، لذلك احرص على استمرار ممارسة التمارين ساعة على الأقل يوميا للحصول على نتائج أفضل، وخصوصا ممارسة رياضة الجري والمشي يوميا، ويجب أن تراقب نفسك في كمية الوقت الذي تشاهد فيه الهاتف ولابد من تقليل الوقت هذا لأن المشاهدة لمدة طويلة تنعكس على صحة جسم الإنسان انعكاس سلبي.

تثبيت الوزن

طرق تثبيت الوزن 

لا يمكن أن يتم تثبيت الوزن بالشكل المطلوب دون الاهتمام والملاحظة إلي كمية الطعام التي تتناولها خلال اليوم وذلك لأن بعد فقدان الجسم الوزن يصبح الجسم قابل للزيادة، لذا لابد من مراقبة الكميات التي يأكلها الجسم، وذلك من خلال اتباع بعض النقاط:

  • لابد من تناول وجبة خفيفة في الصباح لتمد جسمك بالغذاء اللازم يوميا، وقد اثبتت الدراسات أن وجبة الصيام يساعد الجسم في فقدان الوزن والثبات عليه.
  • المحافظة على اكل كميات كبيرة من البروتينات خلال اليوم، لأن البروتينات تساعد على زيادة معدل عمليات الأيض وزيادة معدل الحرق.
  • كما يفضل ممارسة نوع من الرياضة الذي يقوم بعمل زيادة معدلات ضربات القلب حتى تحافظ على النشاط الخاص بالدورة الدموية وبالتالي يتم العمل على حرق الدهون بشكل مستمر.
  • الحرص على تناول الكثير من الماء على مدار اليوم, وهذا بسبب الاهمية الكبيرة للماء والتي تعمل على استقرار الأنسولين في الجسم بشكل كبير وبالتالي فإنه لا يقوم الجسم بتخزين الدهون بشكل مستمر.
  • الابتعاد بشكل كلي عن الاطعمة التي تباع في الشوارع, وهذا بسبب كميات الدهون الكثيرة التي تحتوي عليها تلك الأطعمة والتي تؤدي إلى حدوث زيادة فورية في الوزن, ولا يمكن التخلص من تلك الدهون بشكل سريع.
  • تناول بعض القطع من الحلوى مرة واحدة في الأسبوع من الأمور التي تساعد في الحفاظ على الوزن من الزيادة, وهذا بسبب الكبت الذي تتواجد فيه الشهية والذي يدفع الإنسان إلى تناول الاطعمة الغير صحية بشكل غير واعي, لذا عند تناول بعض الحلوى مرة واحدة فإن الجسم لا يدخل في تلك الحالة.

أهم خطوات تثبيت الوزن

يوجد العديد من الخطوات التي تساعد بشكل كبير على المساعدة في تثبيت الوزن لفترة طويلة، وهي تعد من أهم الإرشادات والنصائح الطبية التي لابد من اتباعها ومنها:

  • اولا: من أحد أهم الخطوات هي ابتعاد الشخص الذي فقد وزنه عن أي قلق أو خوف أو توتر، وذلك حتى لا يصيب الجسم تغيرات في الهرمونات فيزداد الوزن مرة أخرى, حيث أن الكثير من الأشخاص يخافون من العودة مرة أخرى للوزن السابق.
  •  ثانيا: من أهم أسباب ثبات الوزن هو الراحة التامة وأخذ وقت كافي للنوم كل يوم, ويفضل النوم لمدة ثماني ساعات بشكل منتظم وليس متقطع في الليل.
  •  ثالثا: تحضير الجسم لوجود فترة من الخمول وعدم القدرة على السير بشكل جيد في فقدان الوزن والثبات عليه والتي قد يمر بها جسم الإنسان ويريد أن يأكل مأكولات غير صحية، ويمكن حل تلك الفترة بأخذ اسبوع او شهر يستطيع أن تأكل وتشرب ما تريد لإشباع رغبات المعدة من المأكولات التي تريدها.
  •  رابعا: الاستمرار على نظام طعام صحي يمد الجسم بالطاقة اللازمة، بالإضافة إلى اتباع تعليمات الطبيب المختص الذي يساعدك على تثبيت وزنك عن طريق نظام علاجي.

في النهاية لكي تستطيع تثبيت وزنك عليك شرب المياه بكميات كبيرة وتكون كافية للجسم، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تمد الجسم بسعرات حرارية كبيرة واتباع طرق تثبيت الوزن الاخرى التي تمنع الجسم من تكوين الدهون مرة اخرى.

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق