دليل التغديةزيادة الوزن

كيف تتخلص من النحافة ـ 4 طرق لزيادة الوزن

هل ترغب في زيادة الوزن والتخلص من النحافة بينما يريد الجميع إنقاص الوزن؟ لما لا! إنه هدف مثل أي هدف آخر. نحن لسنا جميعًا متساوين عندما يتعلق الأمر بالجينات. يعاني الأشخاص النحيفون من صعوبة في اكتساب الوزن مثلما يعاني معظم الناس من صعوبة في إنقاص الوزن …

غالبًا ما نتخيل أن الطريقة الوحيدة لزيادة الوزن هي تناول الأطعمة الدهنية والسكرية والعالية السعرات الحرارية. ادن هل هذا صحيح!! طبعا لا.

للتخلص من النحافة وزيادة الوزن، يجب عليك إجراء تغييرات بارعة في نمط حياتك، تتشكل في التوزيع الجيد للغذاء، واختيار الطعام الصحي، والسعرات الحرارية، والتمارين الرياضية.

مشكل حرق السعرات الحرارة

 بعض الناس يعانون من مشكلة حرق السعرات الحرارية بسرعة وهذا هو السبب الرئيسي في فقدان الوزن اللذي يؤدي النحافة. وهذا يعني أن الجسم يستهلك السعرات الحرارية أسرع من الشخص العادي. بالنسبة لأولئك الذين لديهم عملية التمثيل الغذائي السريع، والوصول إلى وزن صحي والحفاظ عله من الصعب حقا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن ربط سرعة التمثيل الغذائي بعوامل مختلفة مثل التراث الوراثي، ولكن أيضا التغيرات في درجة الحرارة، والإجهاد، وكثافة العضلات، واستهلاك الكافيين، والنيكوتين …، يمكن أيضًا أن يسبب هذا المشكل في فقدان الوزن غير الطوعي عدة أمرض مثل، فرط نشاط الغدة الدرقية أو السرطان.

طرق التخلص من النحافة وزيادة الوزن

زيادة عدد الوجبات أي السعرات الحرارية

لزيادة عدد السعرات الحرارية، يجب أن تأخذ 5 إلى 6 وجبات يوميا: وجبة الإفطار، وجبة خفيفة، الغداء، وجبة بعد أربع ساعات والعشاء. هذه هي القاعدة! من الضروري استهلاك البروتين في كل وجبة، وكذلك الكربوهيدرات، ناهيك عن الألياف. انها نفس المبدأ كما هو الحال عندما كنت ترغب في الحصول على كتلة العضلات!

في الصباح، حاول زيادة حصة الإفطار بإضافة الحبوب والفواكه وعصائر الفاكهة والبروتين

إذا كنت تواجه مشكلة في زيادة الوزن على الرغم من وجباتك، فإن ما يجب أن تنظر إليه هو ما تأكله. في الواقع ، الوجبات الدسمة تعزز زيادة الوزن. لكن إجبار نفسك على تناول المزيد من الطعام ليس بالأمر السهل ولا يساعدك دائمًا على زيادة الوزن مع الحفاظ على صحتك. يمكنك بعد ذلك إضافة مكونات معينة إلى وجباتك لزيادة قيمة طاقتها ، دون التأثير على الكميات. هذا خيار مناسب للأشخاص الذين يجدون صعوبة في تناول كميات كبيرة.

كيف تتخلص من النحافة ـ 4 طرق لزيادة الوزن

قم بالاختيار الصحيح للطعام

عندما تبحث عن زيادة الوزن ، لا شيء يمنعك من تناول الدهون على العكس. هذا لا يعني التسرع في تناول البطاطس المقلية والبرغر والبيتزا. يجب أن نفرق بين الأنواع المختلفة من الدهون: الدهون المشبعة أو الدهون غير المشبعة أو الأحماض الدهنية غير المشبعة.

الأحماض الدهنية المشبعة ليست ضارة وتلعب دورًا مهمًا. أنها تقوي جهاز المناعة ، وعمل الجهاز العصبي ، وتركيب الفيتامينات … توجد في منتجات الألبان والجبن والزبدة والبيض واللحوم الحمراء..

من الضروري دمج هاته الأطعمة   في وجباتك، مع الحرص على تنويع نظامك الغذائي.

الفواكه : موز ، فواكه مجففة ، عنب ، مانجو ، أفوكادو ، كرز ، زيتون (يفضل الفواكه قليلة السكر) …

الخضار: البازلاء ، البطاطا الحلوة ، البطاطس ، الجزر الأبيض ، البقوليات …

اللحوم وبدائلها : الأسماك الدهنية ، ولحم البقر ، والبيض ، والدواجن ، إلخ.

الحليب وبدائله : قشطة ، جبن ، لبن (لبن كامل الصويا) …

الحبوب : ألواح حبوب ، خبز (دقيق كامل) ، حبوب متنوعة …

أخرى: حمص ، شوكولاتة داكنة ، زيوت نباتية ، زبدة زيتية ، معجنات منزلية

رياضة كمال الأجسام أو الفتنس

من المهم ممارسة الرياضة إلى جانب النظام الغذائي، ولكن ليس فقط أي شيء، وليس تمارين الكار ديو أو القدرة على التحمل، الأمر الذي سيؤدي إلى زيادة استنزاف مخزون الطاقة لديك. تعزز تمارين القوة زيادة الوزن عن طريق زيادة كتلة العضلات. بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في اكتساب الوزن، فإن ممارسة تدريب الوزن يمكن أن يساعدك على التخلص من النحافة

ستسمح لك تمارين كمال الأجسام أو الفتنس على الحفاظ على لياقتك البدنية بالرغم من زيادة الوزن. سيقضي على بعض السكر الذي تمتصه أثناء وجباتك. ولكن قبل كل شيء، سيسمح لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك بالعمل على النحو الأمثل. تسهل ممارسة الرياضة على تناول وجبات خفيفة أثناء النهار وتحمي نظام القلب والأوعية الدموية من آثار النظام الغذائي الغني.

ميزة أخرى: يميل الأشخاص النحيفون إلى ضعف العظام. تساعد تمارين القوة على تقوية الهيكل العظمي وحمايته

استعمال المكملات الغذائية لزيادة الوزن

مسحوق الكرياتين والبروتين

ستكون المكملات مفيدة أيضًا في إضافة وجبة خفيفة من البروتين إلى شاكر. عندما لا تكون جائعا سنكون على يقين من تزويد العضلات بكل ما تحتاجه للتطور. ستكون الأحماض الأمينية و BCAAs مفيدة أيضًا أثناء وبعد التدريب لإعادة بناء العضلات.

كما أوضحنا، فإن اكتساب كتلة العضلات مهم في سياق زيادة الوزن. ولاكتساب العضلات، البروتين ضروري! الكرياتين هو حمض أميني موجود في مصادر البروتين الحيواني. على وجه الخصوص، يحسن النسبة بين كتلة العضلات وكتلة الدهون، وهي زيادة حقيقية في زيادة الوزن. يعد استهلاكه كمكمل غذائي أو كبروتين طبيعي (نظام غذائي) طريقة ممتازة لتعزيز اكتساب كتلة العضلات..

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق