مقالات

كيف تعيش أسلوب حياة لياقة ناجح

عزيزتي ديبورا

سؤال من آن ، مدينة نيويورك: في كل مرة أبدأ فيها برنامجًا للياقة البدنية ، تعترض الحياة الطريق ، أبدأ في المماطلة وقبل أن أعرف ذلك ، سقطت من العربة واكتسبت 5 أرطال. لا أستطيع حقًا تحمل تكلفة مدرب شخصي ، لكن يمكنني أن أرى كيف يمكنهم مساعدتك في البقاء على المسار الصحيح. لقد جربت أقراص DVD والفصول الدراسية دون نجاح. هل هناك أي شيء يمكن أن يساعدني؟

الإجابة: شكرًا لك آن على صدقك ، أعرف أن العديد من النساء يعانين من إحباطات مماثلة أثناء متابعة أسلوب حياتهن الرياضي. هناك الكثير من الأبحاث الجديدة في عالم اللياقة ومن هذا النقص في الأبحاث يوجد مزيج جديد من المدربين الشخصيين. يطلق عليهم اسم مدربي أسلوب الحياة للياقة البدنية ، ويمكنهم توفير التوجيه التمريني والسلوكي ، وهم بديل أرخص لمدرب اللياقة البدنية الشخصي. سوف أتطرق إلى سؤالك في عقلية مدرب أسلوب حياة اللياقة البدنية حتى تتمكن من إلقاء نظرة على كيفية عمل عملية التدريب على نمط الحياة.

لذلك ، دعنا ننتقل إلى الأساسيات ونحدد اللياقة ، والتي تتضمن ثلاثة عناصر. تحتاج أولاً إلى تحدي القلب حيث يرتفع معدل ضربات القلب والتنفس بشكل كبير. المكون الثاني هو تدريب القوة حيث يتم تحدي العضلات بعمل المقاومة. ثالثًا ، المرونة ، تحتاج العضلات إلى التمدد للحفاظ على الحركة. تذكر ، تصبح قاسيًا ثم تقدم في السن. قد تبدو محاولة تناول جميع العناصر الثلاثة في البداية أمرًا شاقًا ، لذلك لا تفعل.

اختر عنصرًا واحدًا تستمتع به ؛ الثلاثة جميعها متساوية في الأهمية ، لذا فإن اختيار واحد يمكن أن يكون مفتاحًا لبدء نمط حياة يمكنك المشاركة فيه باستمرار. بمجرد أن يصبح عنصر ما عادة ، لأنك تستمتع به ، والذي يستغرق عادة 28 يومًا ، يمكنك إضافة عنصر آخر. أضف كل عنصر تدريجيًا وبجرعات صغيرة حتى لا تربك نفسك. بالطبع ، إذا كنت تستمتع بعنصرين أو حتى جميع عناصر اللياقة الثلاثة ، فخصص قدرًا صغيرًا من الوقت لكل منهما حتى تتمكن من تحقيق النجاح مع الوقت المحدد لكل عنصر. كن واقعيا في تخصيص الوقت الخاص بك ، إذا كنت لا تستطيع أن ترقى إلى مستوى ذلك ، فسوف تشعر أنك فاشل ، لذلك اختر أطر زمنية أصغر واختبر النجاح. فكر في أن “قلل قليلاً وأكِّد على النجاح” وهذا يبني الثقة بالنفس.

تحتاج إلى العثور على ما يحفزك أو يحفزك ، لذلك للحصول على الدافع ، تحتاج إلى رؤية لياقة. تستلزم هذه الرؤية استخدام خيالك لإسقاط مستقبلك. اسأل نفسك كيف سيبدو أن ترى نفسك تعيش أسلوب حياتك الرياضي بنجاح بعد عام أو عامين؟ تخيل كيف ستبدو ، تتصرف ، تأكل ، تنام وما إلى ذلك حتى تشعر به ، تراه ، تشمه ، تتنفسه. من خلال جعلها حقيقية بقدر الإمكان لنفسك ، ستبدأ في الشعور بالإثارة تتصاعد في داخلك. الآن هذا يجعل موجو الخاص بك يعمل من أجلك.

الآن حدد أهدافًا لتحقيق هذه الرؤية. اين انا الأن؟ كيف يمكنني الاقتراب من تلك الرؤية في 3 أشهر / 6 أشهر؟ على أساس أسبوعي ، ماذا أفعل؟ ابدأ بأهداف أسبوعية صغيرة ، حتى تشعر بالإنجاز في كل مرة تحقق فيها أهدافك. ثم أضف المزيد من التحدي كل أسبوع ولأنك تفي بأهدافك بنجاح ، فإن ثقتك بنفسك تزداد.

نعلم جميعًا كيف تعترض الحياة الطريق ، وهذا التقدم ليس خطيًا أبدًا. لذا كن مبدعًا واطلع على المشكلات المحتملة. اكتشف في عقلك كيف يمكن أن تمنعك هذه العقبات وكيف يمكنك إيجاد طرق للتغلب عليها. بهذه الطريقة عندما تظهر المشاكل ، لا تندهش وستكون مستعدًا بشكل أفضل للتعامل مع الموقف والبقاء على المسار الصحيح مع أسلوب حياتك الرياضي.

نعم ، إن الاستعانة بمدرب يسهل عليك البقاء على المسار الصحيح مع لياقتك ، ولكن القيام بذلك بنفسك يمكن أن يكون مرضيًا ومكافئًا وأكثر قوة لأنك توصلت بعناية إلى الحلول الخاصة بك بدلاً من اتباع الأوامر فقط.

يظهر المدرب الشخصي ببرامج تمارين تتحدىك وتبقيك تتقدم إلى مستويات أعلى من اللياقة البدنية. حيث يتحداك كمدرب للياقة البدنية في أسلوب الحياة في الإبداع وحل المشكلات ومعرفة نفسك بشكل أفضل وكسر الحواجز ، مما يساعدك على كسر العادات القديمة ، وبناء الثقة لتطوير عادات جديدة صحية حتى تتمكن من الحفاظ على نمط حياة اللياقة البدنية بشكل مستقل.

سيقدم مدرب اللياقة البدنية في أسلوب الحياة أيضًا جلسة تدريبية مرة واحدة في الأسبوع لتلبية احتياجات تمارين معينة. يمكنك العثور على مدرب لياقة بالذهاب إلى http://www.wellcoaches.com أو مجرد Google Lifestyle Fitness Coaches.

أود أن أسمع منك ، أسئلة ، تعليقات ، مشاكل ، إنجازات البريد الإلكتروني deb@vitalsignsfitness.com. اذهب الآن إلى هناك واحصل على موجو الخاص بك!

ديبورا كاروانا RN ، MES ، CPT ، FLCoach. الويب: http://www.vitalsignsfitness.com

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق