معلومات ونصائحدليل التغدية

بعد التمرين- ماذا يجب أن تتناول !

أثناء التمرين يستهلك النشاط البدني الكثير من الطاقة، ويصعب على الجسم التعافي إذا لم يتم تجديد مستويات الطاقة في غضون 15 إلى 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين. لتجديد المخازن المتضررة وإصلاح العضلات، تحتاج إلى تزويد جسمك بالمواد الغذائية بسرعة

أهمية التغذية الصحية قبل وأثناء التمرين

من الأفضل تناول البروتينات والكربوهيدرات قبل التمرين وأثناء التمرين. وبالتالي، فإنك تحمي مخزون الجليكوجين وستتعافى بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، ستحسن أدائك.عندما تتناول هذه العناصر الغذائية شيئًا فشيئًا أثناء الجلسة، ويتم استخدامها بسرعة، فأنت لا تسبب تقلبًا مفاجئًا في نسبة السكر في الدم.

ومع ذلك، يجب أن تعرف أن اللعب بسكر الدم يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني على المدى الطويل. يمكن أن يعزز أيضًا زيادة الدهون

أهمية التغذية الصحية بعد التمرين

أثناء التمرين، تستهلك العضلات الجلوكوز المخزن، الذي يسمى الجليكوجين، وتصبح المستويات مستنفدة.

إن الحصول على التوازن الغذائي الصحيح بعد التمرين يعيد مستويات الطاقة ويقلل من التعب، مما يساعد الجسم على إصلاح العضلات وبناء القوة للتمارين المستقبلية.

البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية كلها ضرورية لتعافي الجسم.

ماذا عليك أن تأكل بعد التمرين

بعد جلسة بناء العضلات يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين. هذه واحدة من المرات القليلة التي يكون فيها تناول البروتين الحيواني ليس سيئًا. ومع ذلك، لا ينبغي إساءة استخدامها. البيض، مصحوبًا بشريحة من جبن الماعز أو صدر الديك الرومي، وسوف تسعد جسمك. الإضافي الصغير هو إضافة الفاكهة إلى وجبة خفيفة بعد التمرين. في الواقع، ستولد إفرازًا طفيفًا للأنسولين بفضل الفركتوز الموجود في الفاكهة. الأنسولين هو هرمون التخزين. لذلك، من الأفضل استيعاب البروتين المبتلع.

كن حذرًا، كل هذا ينطبق فقط إذا كان جهدك في غرفة الوزن مكثفًا! إذا كان الجهد معتدلًا، فمن الأفضل تفضيل وجبة لاحقة غنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز البني أو المعكرونة الكاملة الحبوب.

تحتوي القوائم التالية على أمثلة للأطعمة البسيطة التي يسهل هضمها:

brooke lark jUPOXXRNdcA unsplash 2
الكربوهيدرات :

البطاطا الحلوة – حليب الشوكولا – فواكه (أناناس، توت، موز، كيوي) – أرز- الشوفان – بطاطا- معكرونة – الخضروات الورقية الداكنة…

بروتين :

مسحوق البروتين الحيواني أو النباتي – بيض – جبن – سمك السالمون – دجاج- التونة…

الدهون :

فاكهة الأفوكادو – المكسرات – لفواكه المجففة…

وجبة قبل النوم


غالبًا ما يحدث أن يتدرب الممارسون في نهاية اليوم، أو حتى قبل النوم مباشرة. في مثل هذه الحالة، تحتاج إلى تناول الطعام على الفور للنوم بسرعة، ولكن يجب عليك أيضًا عدم الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة التي يصعب هضمها، حيث قد يؤثر ذلك على جودة نومك.

لذلك من المستحسن تجنب البقوليات، وتقتصر على الحبوب شبه الكاملة بدلاً من الحبوب الكاملة وعدم تناول الكثير من الدهون.

بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أنه يُنصح عمومًا بتناول وجبة كبيرة ومتسقة بعد التدريب، فمن الأفضل تجنب الإفراط في تناول الطعام إذا اضطررت للنوم في غضون ساعة.

اقرء المزيد أيضا

قبل التمرين– ماذا يجب أن تتناول !

أثناء التمرين – ماذا يجب أن تتناول !

أهمية الماء عند ممارسة التمارين الرياضية

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق