مقالات

أهمية ممارسة الرياضة في شهر رمضان والتأثير الإيجابي لها على الصحة العامة للإنسان

تعتبر ممارسة الرياضة من العادات الإجتماعية الصحية والتي لها أهمية كبيرة على صحة الفرد فممارسة الرياضة تعمل على تقوية العضلات وتنشيط الدورة الدموية في جسم الأنسان ولها تأثير بالغ على الصحة النفسية وزيادة درجة التوافق النفسي فهي تهدئ الأعصاب وتقلل من الضغط النفسي, لذا يلجأ الكثير من الأشخاص لعمل ممارسة الرياضة في شهر رمضان حتى يكونوا في راحة نفسية وجسدية بشكل أكبر.

ممارسة الرياضة في شهر رمضان

هنا موضع السؤال هل يمكن ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك؟ وهل لها تأثير على صحة الجسم؟, حيث أن العديد من الاشخاص يريدون البدء في ممارسة الرياضة ولكن تكون تلك التساؤلات لديهم, ونجد هنا أن كثير من الأخصائيين التغذية والأطباء أجمعوا على ضرورة وأهمية ممارسة الرياضة في شهر رمضان للحفاظ على البنية الصحية للجسم السليم وعلى أحداث توازن عند وجود سمنة وفي هذا المقال سنناقش أهمية ممارسة الرياضة في شهر رمضان العظيم والطريقة السليمة وكذلك الوقت المناسب للممارسة.

إن شهر رمضان له مميزات تختلف عن باقي أشهر العام كله فهو يتميز بأنشطة متنوعة ومختلفة من الصلوات وزيارة الأهل والتجمعات وكذلك الأغذية وكميتها في الوجبة الواحدة. فعند النظر إلى خطورة الممارسة أثناء الصوم تكمن في أن الجسم يفقد كمية كبيرة من السوائل والطاقة أثناء فترة الصوم وذلك يؤدي لإحداث جفاف في الجسم وعند ممارسة الرياضة فيحدث انهيار لخلايا الجسم. ولكن عند ممارسة الرياضة بعد صيام استمر لعشر ساعات متواصلة وفي وجود معدة فارغة من الطعام هذا يعمل على زيادة استهلاك الدهون المخزنة في الجسم والتي تعد مصدر للطاقة ولكن يكون تأثير على البروتين المخزن في الجسم إذ تم استهلاكه كمصدر للطاقة, وقد أشارت الكثير من الأبحاث والدراسات على تأثير الرياضة أثناء الصيام وأن لها تأثير كبير على تحسن الحالة الجسمية للفرد ولكن يجب أخذ الاحتياطات في أختيار الوقت والحركة المناسبة.

فوائد ممارسة الرياضة

إن ممارسة الرياضة في شهر رمضان لها تأثير مهم على الأعضاء الداخلية لجسم الإنسان, حيث أنها تعمل على تقوية الجهاز المناعي فيقوم بمقاومة الأمراض والفيروسات التي يتعرض لها الجسم ,كما أن لها دور في حرق الدهون, كما أنها تعمل على تقوية الرئة وعضلات القلب وتساعده على تحمل المتاعب والمشاق التي يتعرض لها أثناء فترة الصيام, والكثير من الفوائد الاخرى منها:

  • تعمل على القضاء على الخمول والكسل عن طريق تنشيط الدورة الدموية وتحسين المزاج.
  • إحداث توازن في الجسم  من دهون وعضلات وعظام  وباقي مكونات الجسم.
  • لها تأثير على الجهاز الحركي وسلامته فهي تحافظ عليه وعلى أداء الوظائف الحركية بأفضل طريقة.
  • مصدر الطاقة وإنتاجها عن طريق النشاط الحركي فهو يعمل على تنشيط عمليات الأكسدة بأكملها والأنظمة الخاصة بإنتاج الطاقة  له دور في عملية التمثيل الغذائي وتنشيطة فهي تعمل على ارتفاع كفاءة الكبد وعمله.

الاوقات المناسبة لممارسة الرياضة في رمضان

لقد أجمع خبراء الرياضة والمختصون على أن أنسب الأوقات للقيام بعمل ممارسة الرياضة في شهر رمضان تكون إما قبل الإفطار بساعة وذلك بهدف اقتراب وقت الإفطار اللازم لتعويض كمية السوائل والطاقة والأملاح المفقودة خلال وقت الممارسة والوقت الثاني المقترح من قبل المختصين بعد الإفطار بحوالي ثلاث ساعات بحيث يكون الجسم قد قام بهضم الطعام بطريقة صحيحة لتجنب حدوث مشاكل عسر الهضم.

وإن اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة يتوقف على عدة عوامل وهي الحالة الصحية والسن وكذلك الهدف المرجو من الممارسة ولكن بشكل كامل فقد ينصح الخبراء بممارسة الرياضة في الوقت الذي يشعر فيه الصائم بالسعادة والراحة خلال ممارسته وكذلك يكون قادر على الممارسة دون الشعور بالتعب.

الرياضة المناسبة للممارسة في شهر رمضان

يرتبط اختيار الرياضة التي تريد أن تمارسها في هذا الشهر المبارك بالرياضة التي كنت تقوم بممارستها بشكل معتاد قبل رمضان, حيث أنه إذا كان هناك اعتياد للجسم أن يمارس تمارين بقدر كبير فإنه ينصح بتقليل هذا الوقت بمعدل ساعة إلا ربع والعمل على التنوع في ممارسة التمارين وينصح بعدم رفع أثقال عالية والأشخاص الغير رياضيين فينصح بالمشي والسباحة والدراجات.

وإذا كنت تريد ممارسة الرياضة لأول مرة فإن شهر رمضان ليس الحل الأمثل لك, ولكن يمكن البدء بالرياضة البسيطة مثل المشي السريع فقط, وهذا حتى لا تؤثر على صحتك بشكل كبير لان جسمك ليس معتاد على هذا الأمر بعد.

ستجد هنا : جدول تمارين كمال الأجسام

النصائح الواجب ممارستها في رمضان

إذا كنت تريد أن تصوم بالشكل المطلوب في شهر رمضان وكذلك ان تكون بصحة ممتازة فانك يجب ان تقوم ببعض النصائح التي تجعلك تمر بالصيام بشكل ممتاز دون الشعور بالتعب او الارهاق او ان يؤثر عليك الصيام بالسلب من الناحية الصحية, ومن تلك النصائح:

  • اولاً من أهم النصائح هي الحرص على شرب الماء أثناء ممارسة التمارين بالشكل الوفير, إذا كان في وقت الإفطار والمحافظة على شرب كمية مناسبة من المياه في فترة قبل الصيام وذلك للحفاظ على الجسم من حدوث الجفاف.
  • الابتعاد عن القيام بتمارين شاقة ومرهقة للجسم.
  • تناول وجبات خفيفة مثل العصير والتمر وذلك لتزويد الجسم بطاقة.
  • عند الشعور بالإرهاق والالم لابد من التوقف بسرعه.
  • البعد عن تناول المشروبات والأطعمة التي بها نسبة عالية من الكافيين مثل الشاي والقهوة فهي تقوم بتسريع فقد السوائل الموجودة داخل الجسم سريعاً.
  • تناول بعض الوجبات الصحية مثل الوجبات التي بها نسبة متوازنة من البروتينات مثل السمك والحليب والدجاج  و الكربوهيدرات مثل الأرز الخبز المعكرونة وايضاً الدهون مثل زيت الزيتون ولا تنسى أن تحصل على كمية مناسبة من الخضروات.

ستجد هنا : دليل التغذية

الحالات التي لا ينبغي فيها ممارسة الرياضة أثناء فترة الصيام

 لا يمكن لأي شخص أن يبدأ في ممارسة الرياضة في شهر رمضان حيث أنه من الضروري الحصول على كمية مناسبة والصحيحة من المعادن والفيتامينات الأساسية التي يحتاج إليها الجسم, وكذلك والعناصر الغذائية المهمة للحصول على صحة جيدة وأن تناقص كمية هذه العناصر يعرض الجسم للخطر ومشكلات صحية مثل التعب الجفاف الدوخة وذلك يؤثر على حياة الانسان, واذا تم ممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من الأمراض فإنه سوف تنخفض تلك النسب لديهم مما يؤدي إلى تواجد العديد من المشاكل  الصحية.

لذا فإنه من الضروري التنبيه استشارة الطبيب المختص قبل ممارسة الرياضة أثناء الصيام إذا كنت تعاني من أمراض صحية مثل مرضى السكر ومرضى القلب وضغط الدم ومرضى متلازمة التمثيل الغذائي فلا يمكنها الصيام وممارسة الرياضة معاً والحامل والمرضعة فلابد من البعد عن ممارسة الرياضة لها في فترة الصيام, كما انه يجب ان يتم عمل الفحوصات اللازمة التي تمكن الأشخاص من معرفة المدى الخاص بالحالة الصحية حتى يتمكنوا من معرفة قدرتهم على الصيام وممارسة الرياضة من عدم قدرتهم.

تعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان أثناء فترة الصيام مهمة ولها فوائد عديدة من الناحية الصحية فهي تنشط الدورة الدموية وتعمل على تحسين المزاج العام للشخص ولكن إذا زادت الممارسة عن الحد المعقول فإنها هنا تعتبر ضارة خاصة إذا كان الفرد الذي يقوم بالرياضة لديه أمراض صحية ومارسها قبل استشارة الطبيب المعالج له ولكن الرياضة لها دور مهم وبالغ في فترة الصيام.

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق