دليل التمارن

ضهورنتائج كمال الأجسام في أسرع وقت – 6 نصائح ذهبية

كم من الوقت سيستغرق ضهور نتائج كمال الأجسام على بدني؟ عندما تبدأ تمرينًا بهدف محدد وهو كمال الأجسام، يسأل الكثير منكم هذا السؤال. بعد أيام قليلة أو أسابيع قليلة، ينفد صبر الكثيرين لرؤية تطور جسدي حقيقي. ومع ذلك، لكي تكون في حالة جيدة، يجب أن يكون تدريبك منتظمًا، بحيث تقضي وقتًا فيه. لأن ضهورنتائج كمال الأجسام يعد أكبر حافز للمداوة على التدريب.

عدد حصص التدريب

اعتمادًا على وتيرة الحياة والعمل والوضع الشخصي، يبدأ المبتدئين بـ 3 جلسات لكامل الجسم في الأسبوع. سيسمح لك هذا الإيقاع بالحفاظ على أيام راحة متوسطة. بعد 4 إلى 6 أشهر من هذا الروتين والاندماج في التدريب، يزداد عدد الجلسات إلى 5 أو 6 أسبوعيًا وسوف تبدأ نتائج كمال الأجسام بالضهور، مع الحفاظ دائمًا على يوم راحة واحد على الأقل مستحق جيدًا. خلال هذه المرحلة، لن تكون الجلسات قائمة على الجسم بالكامل. سوف تدرب وتستهدف مجموعات عضلية حسب البرنامج محددة للتقدم بشكل أسرع.

يمكنك اختيار جدول تمارينك هنا دليل التمارين

كم مدة جلسة التدريب؟

إذا كنت ترغب في اكتساب المزيد من العضلات أو زيادة الكتلة، فلا تتدرب مثل الماراثون. الهدف هنا ليس أن تكون صعبًا قدر الإمكان وأن تدوم 4 ساعات. لغرض بناء العضلات، هذا يأتي بنتائج عكسية. في الواقع، إذا اخترت برنامجًا لبناء حجم العضلات وقوتها، فالأفضل ألا تتجاوز 45 دقيقة. بعد هذا الوقت، يتم الوصول إلى ذروة هرمون النمو. يبدأ الجسم في إنتاج هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يخفض مستويات هرمون التستوستيرون. لذلك من الضروري تحسين وقت الجلسة قدر الإمكان! أمامك 45 دقيقة للتدرب بشكل مكثف، مع عدد أكبر من المجموعات أو الأحمال الثقيلة، ووقت استرجاع أقل بين كل منهما

كم من الوقت لكي تظهر نتائج كمال الأجسام؟

سر هاته الرياضة هو الصبر.

عندما تتبنى هذا النوع من التدريب، فإنك تزيد من قدرة القلب والأوعية الدموية لديك. كثافة متوسطة إلى عالية تبني قلبك. ستجد أنه على مدار الأسابيع ستكون أقل ضيقًا في التنفس، وستتعافى بشكل أسرع بين كل مجموعة، وبالطبع ستزيد الأحمال بحوالي 10٪ كل شهر. أول تطور يجب ملاحظته، وليس أقلها. فقط، حتى لو شعرت بالقوة، فإن النتائج الجسدية تستغرق أحيانًا وقتًا أطول لتظهر. لا تيأس! للحصول على نتائج مرئية للعين، قد يكون من الضروري 4 إلى 8 أسابيع. للحصول على نتائج قابلة للقياس من حيث السنتيمترات ، قد يستغرق الأمر عدة أشهر! لكن العمل ليس عبثا. مع مرور الأسابيع، تقلل من كتلة الدهون وتكتسب العضلات. يستقر وزنك، ثم يكتسب فقط أرطال من العضلات

6 نصائح ذهبية يجب عليك الالتزام بها ادا أردت الحصول على نتائج كمال الأجسام في أسرع وقت

ضهور نتائج كمال الأجسام

ضع أهدافًا قصيرة المدى وطويلة المدى

لذلك سيكون لديك عدة أهداف. بعضها ستتمكن من تحقيقه بشكل أسرع (أهداف قصيرة المدى)، والبعض الآخر يتطلب جهدًا مستمرًا (أهداف طويلة المدى). هكذا ستبقى متحمسًا. بالطبع يجب أن تكون أهدافك واقعية وقابلة للتحقيق، وإلا سينخفض ​​حافزك. بمجرد تحديد أهدافك، ضع جدولًا زمنيًا واضحًا ومحددًا.

التزم بجدولك الزمني

لقد حددت أهدافك ووضعت جدولك الزمني. للتقدم في كمال الأجسام ، لا بد من الالتزام ببرنامج تدريب دقيق. لمزيد من الكفاءة ، نوصيك بتخيل الجلسة التي ستفعلها قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

لا رياضة بدون مراحل راحة

أنت تستخدم جسمك في بنائه. ولكن من أجل النمو الأمثل للعضلات ، لا تنسَ الراحة! قد يؤدي التدريب المفرط إلى الركود أو حتى التراجع. والأسوأ من ذلك ، أن الجسد المتعب للغاية يكون أكثر عرضة للإصابة ، وبالتالي يكون في حالة راحة … مجبرًا!

قم بتغيير ترتيب التمارين

من خلال تغيير ترتيب التمارين بانتظام والتناوب مع الحركات الجديدة ، تفاجئ عضلاتك التي يجب أن تبذل بعد ذلك جهدًا متزايدًا ، مما يجعل تمارينك أكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يتجنب الدخول في الروتين ، وهو ليس جيدًا دائمًا للبقاء متحفزًا.

الالتزام بنظام غذائي صحي مناسب لجسمك

يأتي بناء كتلة العضلات أولاً وقبل كل شيء من خلال الطعام. تم تصميم الجسم للحفاظ على نفسه كما هو وتنظيم نفسه قدر الإمكان.  على أمل بناء كتلة العضلات بالتدريب المناسب، سيحتاج الجسم إلى سعرات حرارية زائدة. يكون هذا أكثر صحة إذا كان لديك بنية جسدية من النوع (النحيف أو الهزيل جدًا) وتجد صعوبة في اكتساب الوزن، وبالتالي فإن السعرات الحرارية التي يوفرها نظام غذائي لزيادة الكتلة سيتم استخلاصها من العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة (البروتينات والكربوهيدرات والدهون) ستكون حاسمة في اجتياز مرحلة زيادة الكتلة. سيكون لكل نوع من المغذيات دور محدد يلعبه: منشئ العضلات ومصلح البروتين، ومصدر هرمون للدهون، وطاقة للكربوهيدرات.

يمكنك الاطلاع على أهم الأنضمة الغذائية من هنا دليل التغذية

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق