الفتنسمقالات

6 فصول لياقة بدنية مثيرة للاهتمام ربما لم تجربها ولكن يجب عليك ذلك

جرب هذه التمارين الستة لخلط روتينك

توجه إلى فصل لياقة جماعية للحفاظ على روتين التمرين ممتعًا ومثيرًا للتحدي والمرح. ستحصل على أفضل ما في العالمين – تمرين ممتع مع الهيكل والتوجيه الضروريين من مدرب مؤهل. هناك العديد من الخيارات المتاحة الآن لفئات المجموعة. اختر من اليوجا الهوائية والارتداد إلى التدوير تحت الماء ودوائر القلب وفصول تحسين البيلاتيس وغير ذلك الكثير.

ستجد عادة جدولًا شاملاً جدًا في معظم صالات الألعاب الرياضية. لقد تطورت اللياقة البدنية كثيرًا لدرجة أن معظم الصالات الرياضية بها مجموعة كبيرة من الفصول. إذا لم تجد ما تبحث عنه في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، فهناك أيضًا فصول جماعية رائعة تقدم في الاستوديوهات الصغيرة ومراكز اللياقة البدنية الصغيرة التي قد تستحق الزيارة أيضًا. نقدم أيضًا عددًا قليلاً من الفصول أدناه في عطلة اللياقة البدنية لدينا والتي توفر مجموعة متنوعة في الصف اليومي. في كلتا الحالتين ، إذا كنت تبحث عن شيء مختلف وتشعر أنك بحاجة إلى تغيير في خطك العادي ، فراجع هذه الفصول الدراسية.

فئة HULA HOOPING

ربما كنت تعتقد أن لعبة الهولا هوب كانت إما شيئًا من الماضي أو شيئًا لم تفعله إلا عندما كنت طفلاً. فكر مرة اخرى! أصبحت دروس الهولا هوب طريقة رائعة لتحريك جسمك بطريقة مختلفة تمامًا. اضبط على الموسيقى ، وستنتقل إلى تصميم الرقصات الخاص بمدربك.

عادةً ما يتم ترجيح أطواق اللياقة مما يمنحك القليل من المقاومة ويجعل هذا الفصل أكثر تحديًا من الأطواق العادية التي ربما قمت بها منذ سنوات. سيتعين عليك الاستقرار للحفاظ على التحكم والتوازن مع رفع معدل ضربات قلبك!

وفقًا لـ American Council On Exercise ، يمكنك حرق ما يصل إلى 600 سعر حراري في الساعة مع هذا التمرين لكامل الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل على تحسين المرونة والتوازن بالإضافة إلى تقوية عضلات ظهرك وعضلات البطن والذراعين والساقين. حتى أن بعض الصالات الرياضية تدمج رياضة الطوق في فصول أخرى مثل البيلاتس واليوجا.

مزلق

تجعل الأقراص المنزلقة أي تمرين أكثر صعوبة. بشكل عام ، يتم وضع الأقراص المنزلقة تحت اليدين أو القدمين اعتمادًا على الحركة التي تزيد من مستوى الشدة بطريقة غير مؤثرة. سيتعين عليك بذل المزيد من الجهد للحفاظ على التوازن والاستقرار والتحكم أثناء المرور بحركات مثل الطعنات والقرفصاء والمتزلجين وحركات الألواح ومتسلقي الجبال والمراوغات وغير ذلك الكثير. انها تبدو مضحكه؟

يمكنك تجربة الانزلاق في صالة رياضية أو استوديو محلي. بعض الفصول مزلقية – 50 دقيقة من الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم وعمل القلب. قد تدمج بعض الاستوديوهات أيضًا الطيران الشراعي ، مثل الهولا ، في فصول لياقة بدنية أخرى لخلط الأشياء. في كلتا الحالتين ، الحركات ممتعة وفعالة. نصيحة للمحترفين: إذا كنت تنزلق في المنزل ، فيمكنك دائمًا استخدام الألواح الورقية على السجاد أو المناشف على الأرضيات الخشبية الصلبة. كن حذرا من الانزلاق بالرغم من ذلك. اختبر بعض الحركات قبل أن تبدأ بتمرين كامل.

وزن الجسم طاباتا

يعد Bodyweight Tabata أحد الفصول المفضلة لضيوفنا في المنتجع. يمكن إجراء هذا الفصل في أي مكان ولكننا نقوم به على الشاطئ ، لذا فإن المناظر والأجواء تجعلها لعبة كرة مختلفة تمامًا. فئة اللياقة هذه صعبة! معظم الحركات عبارة عن حركات قام بها العديد من الأشخاص من قبل – تمرينات الضغط ، والألواح الخشبية ، والغطس ، والقرفصاء ، والاندفاع ، ورافعات الطاقة ، ورفع الساعد ، والأقدام السريعة والمزيد. لا يبدو معقدًا أو صعبًا ، أليس كذلك؟ إن التنسيق والإيقاع هما اللذان يغيران كل شيء في هذا التمرين.

إذا لم تكن معتادًا على Tabata ، فإن التنسيق هو 20 ثانية من العمل المكثف متبوعًا بـ 10 ثوانٍ من الراحة 8 مرات. على سبيل المثال ، سنفعل 20 ثانية من عمليات الدفع × 10 ثوانٍ من الراحة 8 مرات أي ما يعادل حوالي 4 دقائق. 20 ثانية من العمل قد لا يبدو كثيرًا ولكن عندما تكرره مرارًا وتكرارًا ، فإنه يفرض ضرائب على العضلات بطريقة رائعة حقًا. ستشعر بالتأكيد بالحرق مع هذا التمرين!

لا تقلق ، ليس عليك الانضمام إلينا لقضاء عطلة لياقة بدنية فقط لتجربة هذا الفصل. هناك الكثير من الصالات الرياضية والاستوديوهات التي توفرها أيضًا. كن على اطلاع على Tabata أو حتى فئة HIIT التي تستخدم وزن الجسم فقط.

إطلاق MYOFASCIAL

فئة التعافي ، تركز على تحرير العضلات المشدودة والأنسجة الضامة. بشكل عام ، نقوم بالكثير من الشد والتقوية وليس ما يكفي من أعمال التعافي للحفاظ على استرخاء وتوازن العضلات واللفافة. بعض فصول التمدد تدمج إطلاق اللفافة العضلية معهم. قد تركز الفصول الأخرى فقط على الإطلاق العميق أو دحرجة الرغوة.

وفقًا لطب اليوجا ، يشير مصطلح إطلاق اللفافة العضلية إلى أي تقنية تعمل على العضلات واللفافة. هناك العديد من الطرائق المختلفة ؛ ومع ذلك ، فإن أكثر تقنيات إطلاق اللفافة العضلية شيوعًا (SMFR) تتضمن عادةً استخدام الكرات أو بكرات الرغوة. جمال SMFR هو أنه يمكن القيام به بأدوات بسيطة والتدريب. مما يعني أنها أداة يسهل الوصول إليها بسهولة.

سترى على الأرجح مزيجًا من الفصول الجماعية و / أو الجلسات الخاصة عندما يتعلق الأمر بهذا النوع من أعمال الاسترداد. في كلتا الحالتين ، من المهم كجزء من روتين لياقة بدنية متوازن. من المهم أيضًا القيام بذلك بشكل صحيح ، لذا على الرغم من أنه يمكنك القيام بذلك في المنزل ، فإنني أوصي بشدة بأخذ فصل أو جلسة واحدة على الأقل من محترف لتعلم الأسلوب المناسب.

اليوجا الهوائية أو الحرير الجوي

اعتمادًا على مركز اللياقة البدنية و / أو الفصل ، قد ترى أن هذا يُطلق عليه إما اليوغا الهوائية أو الحرير الجوي. في كلتا الحالتين ، استعد لتجربة يوغا مختلفة تمامًا! هذه الفصول هي في الأساس مزيج من اليوجا والألعاب البهلوانية. ستستكشف الأساناس من مادة داعمة (مثل الأرجوحة الشبكية) تتدلى من السقف. سوف يمنحك هذا الدعم ضغطًا أقل على المفاصل أثناء بعض الانقلابات ونطاق حركة أفضل للوضعيات الأخرى مثل الحمام الذي يفتح الورك.

الآن ، قد يبدو هذا صعبًا ولكنه ليس مجنونًا كما يبدو على الورق. لا تحتاج إلى خبرة سابقة ولكن تأكد من إخبار المدرب بأنها المرة الأولى لك. على الرغم من أنك ستستخدم مادة معلقة من السقف ، ستظل قدميك قادرة على لمس الأرض. أثناء ممارسة هذا النوع من اليوجا ، ستحصل على فرصة لتحسين قوتك ومرونتك. نحن جميعا بحاجة إلى القليل من ذلك!

التدريب على موازنة الجهاز

صف كامل مخصص لموازنة التدريب؟ نعم! قم بتوجيه لاعب الجمباز الداخلي الخاص بك – حسنًا ليس حقًا ولكن استعد لتحسين توازنك وتنسيقك. تدريب التوازن رائع للجميع. إنه شيء نمارسه في المنتجع على أساس ثابت. ما يجعل هذه الأنواع من الفصول الدراسية ممتعة للأشخاص هو تضمين قطع مختلفة من المعدات.

على سبيل المثال ، نستخدم أقراص ثبات صغيرة وأدوات توازن أكبر مثل Bosu وحتى أدوات موازنة تشبه عارضة التوازن لتقوية القدمين والكاحلين وتحدي التوازن وتحسين اتصال العقل بالجسم. إنه يجعل الفصل مليئًا بالتحدي والمرح في نفس الوقت. تتطلب العديد من الحركات التركيز والتركيز مما يجعل هذا الفصل تجربة مختلفة تمامًا. إنه أمر صعب وصعب ولكنه يمر بسرعة لأنه عليك التفكير حقًا فيما تفعله.

تحقق من استوديو اللياقة البدنية المحلي الخاص بك للحصول على دروس التوازن. مرة أخرى ، قد ترى فئات الاندماج التي تتضمن مزيجًا من التوازن والقوة أو التوازن والجوهر ، لذا كن على اطلاع على الأسماء الإبداعية واقرأ الأوصاف.

اظهار لياقتك

استمتع باللياقة البدنية! جرب تمارين جديدة لإبقاء رأسك وجسمك في اللعبة. التغيير جيد دائمًا ومن الممتع خلطه مع التدريبات الممتعة. قد تجد فصل لياقة بدنية جديد مفضل! إذا لم تكن متأكدًا من الفصول الدراسية وما يستتبعها ، فاسأل أحد الموظفين حتى تتمكن من الحصول على فهم أفضل لما قد تشارك فيه.

استمتع بتجربة شيء جديد. لا تثبط عزيمتك إذا واجهت بعض الصعوبات في ذلك الصف الأول. انه عادي! امنح نفسك استراحة وفرصة لتعلم نشاط جديد. سيقدم معظم المدربين تعديلات ولكن لا تتردد في ذلك إذا كنت غير مرتاح أو غير متأكد من التمرين.

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ أو أين تبحث عن الفصول الدراسية ، فتحقق من Class Pass. إنها طريقة رائعة لتجربة مجموعة من الفصول والاستوديوهات المختلفة في منطقتك.

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق