الرياضةمقالات

7 أفكار لتفادي روتين التدريب -أخذ تدريبات اللياقة إلى الخارج

هل تشعر بالملل من روتين التدريب الحالي؟ هل سئمت القيادة إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين عندما يكون الطقس لطيفًا جدًا؟ هل أنت عالق في شبق اللياقة وتبحث عن بعض الأفكار الجديدة لتجديد التقدم؟ الطقس الأكثر دفئًا هنا ، فلماذا لا تأخذ روتين لياقتك في الخارج؟

لنواجه الأمر. القيادة لمدة 30 دقيقة إلى صالة الألعاب الرياضية للمشي على جهاز المشي ورفع الأثقال لا معنى له عندما يكون الطقس لطيفًا. ناهيك عن أنك كنت محبوسًا طوال فصل الشتاء ، فأنت تشعر بالملل من عقلك مع روتين اللياقة البدنية الخاص بك ، ولم تشهد أي تقدم منذ شهور.

اجلس واشعر بالراحة. سأشارك معك بعض الأفكار التي ستخرجك وتجعلك مهتمًا بالتدريب مرة أخرى ، وستساعدك على تجربة مستوى من التقدم لم تره منذ سنوات. مهتم؟ آمل أن تكون قد قلت نعم!

7 أفكار لتفادي روتين التدريب 

خلال السنوات العشر التي أمضيتها في لعبة اللياقة البدنية ، اكتشفت أنها تستمر في العودة إلى بضع نقاط رئيسية. أولاً: تحتاج إلى محاولة بذل المزيد من الجهد من جلسة التدريب إلى جلسة التدريب. ثانيًا: نحتاج جميعًا إلى تنوع منتظم في تدريبهم (لأسباب نفسية وفسيولوجية). سأتحدث اليوم عن النقطة الثانية وأعلمك كيف أن الحصول على القليل من التنوع في تدريبك يمكن أن يساعدك في العودة إلى المسار الصحيح. تحقق من أفكار التدريب في الهواء الطلق هذه لإضافة القليل من روتين التدريب الخاص بك:

pexels andrea piacquadio 3771071

الطريقة 1 :

1. خذ تمارين الوزن بالخارج لمزجها: خلال أشهر الصيف أستمتع حقًا بأخذ تمارين القوة في الخارج. أحب حمل الأوزان الخاصة بي إلى الفناء الخلفي أو الحديقة المحلية. يعد التدريب مع أحد أفراد أسرته أو مجموعة من الأصدقاء المتفانين طريقة رائعة للقيام بذلك. بعض أدوات التدريب التي تعمل جيدًا للتدريب في الهواء الطلق هي أجراس (كما هو موضح في الصورة أدناه – تبدو مثل كرة بولينج كبيرة بمقبض) ، ومضرب ثقيل (مضرب ثقيل) ، وكرات طبية (متعة في الرمي) ، وسحب الزلاجات (رائع للرياضيين) ، وتمرينات السترات الثقيلة ، والتدريب على كيس الرمل (لا يوجد شيء رائع هنا ، مجرد رمال في كيس) ، وأثقال قديمة جيدة.

الطريقة 2 :

2. جرب بعض التمارين المتقطعة لزيادة فقدان الدهون: انظر ، منطقة “حرق الدهون” هي خرافة. تأكد من أن جسمك يستخدم الدهون كمصدر للطاقة بعد 30 دقيقة من التمارين المستمرة بكثافة معينة ، لكن علماء الرياضة أوضحوا لنا أن الجهود الأقصر للتمارين عالية الكثافة يمكن أن تكون أكثر فاعلية في تقليل نسبة الدهون في الجسم (هل تساءلت يومًا لماذا يتسم العدائون بالنحافة دون الحاجة إلى الجري لمدة 30 دقيقة متتالية ؟؟؟). يمكن أن تكون الطريقة الرائعة لدمج التدريب الفتري في تدريبك الصيفي بسيطة مثل الإحماء لمدة 5-10 دقائق ثم تبديل 30 ثانية من الجهد المكثف مع 30 ثانية من الجهد المعتدل. يمكنك القيام بذلك على دراجتك الجبلية ، أو على دراجتك على الطريق ، أو القيام بسباقات التلال ، أو سباقات قوارب الكاياك ، أو القفز بالحبال ، أو العدو السريع على المضمار ، أو حتى القيام بأداء تمارين ثقيلة الجسم مثل القفز. استمتع!

الطريقة 3 :

3. قم بأداء تمارين مصغرة على مدار اليوم: من الطرق البسيطة لممارسة بعض التدريبات الخارجية أن تختار أي تمرين وأخذ استراحات قصيرة للتمرين بالخارج. يمكنك الخروج من مكتبك وأداء مجموعة من القرفصاء ، أو تمرين الاندفاع ، أو تمارين الضغط المرتفعة ، أو صعود السلم حيث تتخطى الدرجات ، أو حتى تمارين رفع الساق. تذكر: إن إجمالي إنفاقك على الطاقة في نهاية اليوم هو المهم – عدم القيام بكل ذلك مرة واحدة.

الطريقة 4 :

4. قم ببعض أعمال الفناء: الفناء عبارة عن فوضى لذا قد تحصل أيضًا على تمرين وتكون منتجًا في نفس الوقت. جرب تكديس الخشب ، وكشط الأوراق ، وبناء جدار صخري ، وحفر حفرة (تقرر الغرض) ، والسير بعربة يد محملة ، وحمل الأشياء عبر الفناء فوق رأسك ، ونشر بعض المهاد حول نباتاتك الجديدة التي وضعتها للتو في حفرة قمت بحفرها في وقت سابق.

الطريقة 5 :

5. خذ في بعض المناظر: اجعل العالم صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. النوادي الصحية التجارية ليس لديها أي شيء عن الطبيعة الأم. احصل على نفسك بالخارج واذهب في نزهة في المنتزه المحلي ، واذهب للمشي لمسافات طويلة والتجديف بالكاياك وركوب الدراجات في الجبال واذهب إلى الشاطئ للركض على الرمال أو القفز في الأمواج. يمكن أن يكون الخروج في الهواء الطلق طريقة رائعة لاعتماد أسلوب حياة للياقة البدنية وإضافة بعض التنوع لبرنامجك التدريبي الحالي.

الطريقة 6 :

6. اذهب للمشي في عقبات: من الطرق الرائعة لإضافة بعض التنوع إلى روتينك أن تخلط بعض تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء ، والضغط ، والقفز في جولات المشي الصيفية لزيادة إنفاق السعرات الحرارية وتحدي جسمك. المشي على جهاز المشي ممل ويمكن التنبؤ به. يمكن أن يكون السير في عقبة عبر متنزهك المحلي أكثر إمتاعًا وقد تكون “فوضى” المشي بالخارج هي النوع المناسب من التنوع الذي كنت تبحث عنه.

الطريقة 7 :

7. شارك في دوري رياضي صيفي: ممارسة الرياضة طريقة رائعة لإضافة بعض التنوع إلى روتينك والاستمتاع بذلك. هناك نوادي المشي لمسافات طويلة ونوادي ركوب الدراجات الجبلية ونوادي الدراجات على الطرق ونوادي تدريب الترياتلون ودوريات الكرة اللينة وبطولات فنون الدفاع عن النفس ودوريات كرة السلة والمزيد. في الواقع ، أنا أشارك في دوري صيفي لكرة السلة للمرة الأولى منذ سنوات ولا أطيق الانتظار للبدء. إنها فرصة رائعة للخروج ، وتكوين صداقات جديدة ، وممارسة نشاط اللياقة البدنية الذي يعزز حياتك.

يوجد لديك – 7 أفكار لأخذ تدريب اللياقة البدنية الخاص بك في الخارج ودمج بعض التنوع في برنامجك. شيء واحد يجب مراعاته هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بضعة أيام في الأسبوع وأداء التدريبات الأخرى في الخارج. لقد وفرت لنا الطبيعة الأم بعض الخيارات الرائعة ، لذا اخرج من المنزل هذا الصيف واستفد من ذلك وأنا متأكد من أنك سترى تقدمًا متجددًا (وسيكون لديك انفجار عند القيام بذلك!).

مقالات ذات صلة

إغلاق
إغلاق